维生素D被称为「阳光维生素」，能帮助人体吸收钙质、维持骨骼健康，并在免疫调节、肌肉功能与全身代谢中扮演关键角色，郭综合医院区锦豪医师指出，现代人普遍缺乏维生素D，且往往毫无自觉，这种「隐形的健康危机」可能导致骨质疏松、跌倒风险增加、免疫功能失调及慢性疼痛等问题。
区医师呼吁民众，正视维生素D缺乏的严重性，避免错失及早预防的机会。维生素D缺乏并不会立刻产生明显症状，因此许多人直到发生骨折、慢性疼痛、频繁感染或骨密度降低时才发现问题。
区医师强调，维生素D不足对健康的影响是「慢性累积」的，长期缺乏可能导致：
1.骨质疏松与骨折风险增加：维生素D负责促进钙质吸收，当体内不足时，骨质流失加速，容易导致骨质疏松，进而增加髋部、脊椎及手腕骨折的机率。
2.肌肉无力与跌倒风险：维生素D能帮助肌肉维持力量与稳定性，缺乏时肌肉易无力、反应变慢，使老年人跌倒风险大增，严重时可能因跌倒造成骨折甚至影响生活自理能力。
3.慢性疼痛与关节不适：研究显示，腰背痛、关节炎及肌肉疼痛与维生素D缺乏有高度关联，特别是长期有不明疼痛的患者，可能与低维生素D水平有关。
4.免疫力下降，感染风险增加：维生素D在免疫系统中扮演重要角色，缺乏时容易增加感染风险，例如呼吸道疾病（如流感、肺炎）、自体免疫疾病（如类风湿性关节炎、红斑性狼疮）及代谢疾病（如糖尿病）。
区医师说，明明可以靠晒太阳，为什么还会缺乏？维生素D的主要来源是阳光照射，皮肤经紫外线刺激后能自行合成。然而，即使台湾日照充足，仍有高达六成的民众维生素D不足，这与现代生活方式息息相关：
1.户外活动减少：都市人工作忙碌，长时间待在办公室、室内环境或使用交通工具，即使是学生或家庭主妇，也多数在室内学习与生活，导致阳光接触不足。
2.过度防晒：为了防止皮肤老化、晒黑或避免皮肤病变，许多人习惯长期使用防晒乳、穿长袖衣物或撑伞，这会大幅降低紫外线进入皮肤，导致维生素D合成不足。
3.高纬度或冬季影响：冬天日照时间缩短，阳光照射角度改变，使维生素D合成能力下降。此外，年长者因皮肤合成能力减弱，也比年轻人更容易缺乏。
4.饮食来源有限：天然含维生素D的食物不多，主要来自深海鱼（鲑鱼、鲭鱼）、蛋黄、强化牛奶及蘑菇，但一般饮食很难达到建议摄取量，因此许多人仍需额外补充。
区医师建议，有效补充维生素D的方法：
1.每天晒太阳10-30分钟，以手臂、脸部或腿部曝晒，让皮肤自然合成维生素D。
2.饮食补充，多摄取深海鱼、蛋黄、牛奶及强化食品，但若饮食不足则需考虑额外补充。
3.维生素D补充剂，成人每日建议摄取量约600-800 IU，若有缺乏或骨松风险，可在医师指导下补充1000-2000 IU。
4.手术前后的患者：特别是骨折手术、关节置换、脊椎手术，若维生素D不足，可能影响伤口愈合、骨整合与手术恢复速度。此类患者在医师指导下，可考虑补充更高剂量的维生素D。
5.定期检测维生素D，特别是老年人、骨质疏松患者及手术后恢复者，应透过血液检测确认体内维生素D水平，确保补充足够。
区医师强调，维生素D缺乏是一种容易被忽视的「隐形健康问题」，但长期不足将影响骨骼、免疫系统、肌肉及整体健康。透过适当日晒、饮食调整与适量补充，才能有效降低骨折、骨质疏松及感染风险，让身体维持最佳状态。
