别再以为标榜「天然、健康」就能放心大吃！营养师张馨方指出，果汁、坚果、蜂蜜、黑巧克力、酪梨各有营养价值，但都有适合的摄取份量与整体饮食搭配，例如坚果建议吃一小把约30克就好，吃酪梨时也可适度减少同餐其他油脂，才能让饮食更加均衡，真正达到健康饮食。
张馨方于脸书粉专发文表示，许多人认为果汁、坚果、蜂蜜、黑巧克力、酪梨等，属于「很健康」的食物，其实健康食物，也有适合的份量，不一定就能放心吃很多。
张馨方说明，与直接吃完整水果相比，果汁通常少了部分膳食纤维，也比较容易在短时间内摄取较多糖分，因此若能吃完整水果时，优先选水果，纤维与饱足感通常更完整；坚果富含不饱和脂肪、蛋白质与多种营养素，是很好的食物选择，但热量密度高，当作点心时应适量吃，一小把约30克就好，比一边追剧一边整包吃更理想。
张馨方指出，蜂蜜虽然是天然食物，但主要仍是糖的来源，「天然」不代表可以无限量吃，建议少量食用，并把它算进一天的糖分摄取；黑巧克力的可可含量高，通常代表含有较多可可多酚，但要注意热量不一定低，别因为「黑巧克力很健康」就一口气吃很多。
张馨方提到，酪梨富含不饱和脂肪、钾与膳食纤维，属于油脂与坚果种子类，所以热量密度较高，吃的时候也要留意份量，如果吃了酪梨，建议可以适度减少同餐其他油脂摄取。
张馨方强调，选择要吃什么之前，别只是确认「这个食物健不健康」，而是要知道吃多少、怎么吃、放在整体饮食里合不合理，没有食物是「完全不能吃」的，注意选对食物、吃对份量，才是健康饮食的真正关键。
