2026年10月8日14点30分进入「寒露」的节气，「白露」后，天气转凉，开始出现露水，到了「寒露」，则露水日多，且气温更低了。俗话说「一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。」，古云：「寒从足生」，脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。特别是抵抗力弱的老年人和婴幼儿，寒露时节尤其要注意保暖防寒，以免受到感冒等常见病的侵袭。这个时候不要再穿夏季的凉鞋了，以免「寒从足生」，而应穿着舒适的鞋袜保护脚部，防止寒气入侵，古云：「白露身不露，寒露脚不露。」正是这个道理。燥邪最容易伤肺伤胃，寒露养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
2026年「寒露」这半个月，健康要注意的生肖是属狗、兔、龙、鸡，身体抵抗力较差，容易感染风寒及流行病，必须多注意生活饮食卫生，适量做些运动，增强体魄。留意腹部的毛病，注意饮食卫生，可以减低染病的机会，不要常去医院探病，以免替人受灾厄。
食的养生与禁忌
常言道：「秋季进补，冬令打虎」，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补，虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕排骨汤、萝卜排骨汤等。
不少人就已经感觉天气一天比一天冷，因此在饮食方面也会开始进补，往往会吃上一些羊肉、火锅等食物来达到暖胃的目的。过度进食厚腻的大鱼大肉并非正确的选择，我们应该在平衡饮食五味基础上，根据每个人不同的身体状况，适当多吃一些甘润的食物养肺润肠。
此节气的养生食物最好以润肺生津，健脾益胃为主，适宜吃的有百合、大枣、红薯、枸杞、南瓜、悉尼、柿子、香蕉、胡萝卜、冬瓜、银耳、豆类、菌类等，避免辛辣刺激。
天气干燥易出现口渴、喉咙干、唇燥、皮肤干涩等”秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要，提高抗燥力。
少吃以下食品：
不喝冷饮。
少吃或不吃含盐量较高的食物，如咸菜、酱菜、笋干、咸肉等咸食。
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。
慎喝凉茶，上班族工作繁忙，经常熬夜，到了寒露时节，由于天气变化大，容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等「上火」的症状，喝凉茶则会加重「秋燥」的症状，耗气伤阴。
衣的养生与禁忌
「寒从足生」，脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。特别是抵抗力弱的老年人和婴幼儿，寒露时节尤其要注意保暖防寒，以免受到感冒等常见病的侵袭。这个时候不要再穿夏季的凉鞋了，以免「寒从足生」，而应穿着舒适的鞋袜保护脚部，防止寒气入侵。
低温会使血压升高，导致脑血管破裂，寒冷会使血液粘稠度增高，促使血栓形成，故而需要注意保暖，时时提防。
不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。
住的养生与禁忌
寒露节气寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能凈化空气促进身体健康。
行的养生与禁忌
寒露起宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。保证睡眠充足，注意劳逸结合。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有帮助。
育的养生与禁忌
秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、快步走、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋游也一种好的活动，既可调节精神又可强身健体，可贴近大自然，又能收敛心神，也可达到锻炼的目的。
乐的养生与禁忌
寒露后日光照射时间减少，天气又渐冷，加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情。宜郊游、远足、赏秋菊，登高眺远或邀友小聚会，这些都可避免清秋落寞的心理。秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。
