吃完午餐后，「火烧心」又发作，真的好不舒服！澄观中医诊所中医师分享9招保养肠胃，包括：饭吃七分饱、避免汤汤水水食物、刺激性食物、碳酸饮料及气泡水，尤其晚餐应避免高脂肪及油腻食物，并于睡前2小时不再进食，也应避免饭后马上躺下。不只如此，控制体重、纾解压力也是远离胃食道逆流的不二法门！
3大原因导致胃食道逆流
国健署说明，胃食道逆流可谓现代人常见的文明病，不少人因工作忙碌、压力大，三餐作息不正常，暴饮暴食又抽烟、喝酒，导致「火烧心」，经常感到胸口灼热疼痛、呕酸水、胃胀胸闷、喉咙异物感、慢性咳嗽等，种种不适感影响生活质量。下为胃食道逆流常见原因：
●下食道括约肌（称作贲门）松弛：贲门连接着食道与胃，如同1道闸门，一旦松弛无法关紧，再加上腹压又增加时，胃酸就容易会从胃部逆流而上到食道。
●日常生活习惯不良：三餐饮食不正常，暴饮暴食、狼吞虎咽，或是一吃饱就躺平，还有经常食用咖啡、酒、茶、碳酸饮料及高糖分、高油脂、过酸过辣等刺激性食物，都会刺激胃酸分泌，容易造成胃食道逆流。此外，抽烟、熬夜、作息不正常等，也会增加胃酸分泌，导致胃食道逆流。
●高风险族群：如肥胖中广型身材或怀孕，会因腹压较高导致胃酸逆流，长期处于紧张与焦虑等高压状态，也可能增加胃酸分泌引起胃食道逆流。
9招护肠胃 控体重、纾压超重要
中医师在脸书专页「澄观中医诊所-台中公益」发文分享9招保养肠胃，预防消化不良「胃堵堵」。同时，也建议适当运动、放松心情，并于睡前饥饿时，吃1-2片苏打饼干，可中和胃酸，但不可大量食用。
●饭吃七分饱、细嚼慢咽、避免暴饮暴食。
●用餐时避免汤汤水水食物：延长胃部排空的时间，增加胃部压力。
●避免刺激性食物：如辛辣、咖啡、浓茶、酒精、巧克力、甜食等食物，会刺激胃酸分泌。
●避免碳酸饮料及气泡水：碳酸饮、气泡水会增加胃内压力。
●晚餐避免高脂肪及油腻食物，推迟胃部排空时间。
●睡前2小时不再进食：睡前进食会刺激胃酸分泌
●饭后避免马上躺下：建议至少等待2小时，防止胃酸逆流。
●控制体重：肥胖会增加腹腔压力。
●纾解压力：压力过大或情绪紧张，都会影响胃酸分泌。
