寒冷的冬季是心血管疾病好发时期，尤其在家中，人们容易因为放松警惕而忽略潜在的健康威胁。根据统计，猝死案例中有高达70％发生在家中，包括卧室、浴室和客厅，而且常见于冬季清晨6点至10点之间。胸腔暨重症专科医师黄轩提出8种起床方法，降低猝死风险。
猝死案例多发生于家中清晨
黄轩表示，一般人在家中都会放下警惕，尤其是在冬天。外出时会注意保暖，但在家中，特别是卧室，若忽然或连续几天出现冷热交替的情况，例如从温暖的被窝起床、室温环境又很冷，会导致血管剧烈收缩。这样的一缩一放，再加上清晨低温环境，除了进一步加剧血管痉挛，也使血液黏稠度升高，容易在家中引发猝死。
预防猝死8招 从起床就开始
针对高风险人群安全度过寒冷早晨的建议，黄轩有以下建议：
避免从温暖的被窝中突然起身，应分段起床。醒来后先在床上躺30秒，再坐起30秒，最后缓慢下床。
在冬天起床时，利用被窝中的温暖环境进行简单的按摩和伸展运动，可以有效促进血液循环，帮助身体逐渐适应寒冷的环境。
起床后立即穿上保暖衣物，特别是袜子、帽子和手套，避免冷空气直接刺激身体。睡前可在棉被外加一层毯子，起床时穿上保暖衣物，减少冷空气对身体的刺激。
起床后喝一杯温水，有助于提升体温，促进血液循环，并减少血液黏稠度。冬季晨练应避开清晨低温时段，建议在上午10点后或气温回升时进行，并选择适度的运动。
从温暖的室内到户外时，应逐步适应温差，避免直接暴露在寒冷环境中。建议将室内温度维持在20-24°C，特别是在清晨和夜晚，避免因温差过大导致血管剧烈收缩。
避免刚起床或刚进门后立即洗热水澡，更不要用冷水洗脸刷牙！应先让身体逐渐回暖，减少温差对血管的刺激。
保持规律作息，充足的睡眠有助于增强免疫力和心血管健康，避免熬夜或过度疲劳。调节情绪，寒冷天气容易引发情绪低落，建议通过听音乐、与家人交流等方式保持心情愉快。
高血压患者应在早晨起床后监测血压，确保血压稳定，并按时服用降压药物。如果出现胸闷、头晕、心悸等症状，应立即休息并寻求医疗帮助。
「慢、热、起、穿、行」五字诀降低猝死风险
黄轩强调，寒冷季节虽然带来挑战，但通过改变生活习惯，我们可以有效降低健康风险。从缓慢起床、穿着保暖、避免温差刺激，到规律作息和监测健康状况，每一个细节都关乎生命安全。高风险人群更应格外重视这些措施，采取积极主动的方式应对冬季早晨的健康挑战，让这个冬天更温暖、更安心。记住「慢、热、起、穿、行」五字诀的原则，让身体有足够的时间适应环境变化，并保持室内温暖与良好的生活习惯，这是保护心血管健康的关键。
