明明喝了不少水，却依然觉得口渴的状况，甚至伴随皮肤干燥、嘴巴发干、频尿、腰酸等问题？中医师余雅雯表示，喝不少水仍感到口渴，并不单纯是水喝不够，而是可能「津液亏虚」，也就是身体水分不足或无法有效运用水分的表现，与个人体质有关，如肺燥型、肠燥型、胃热型及肾阴不足型等体质，皆可能影响，因此给予对应的表现与调理方式，助改善。
肺燥型 干咳、皮肤干
余雅雯在脸书专页「上玺中医 余雅雯 中医师」发文提及，肺燥体质多与外界环境干燥、饮食不当、作息不规律有关，因此容易口干舌燥，甚至嘴唇容易干裂；干咳无痰，特别是在换季或进出冷气房时咳嗽更明显；皮肤干燥、粗糙、容易长细纹，甚至有脱屑现象；流鼻血或鼻腔干燥，特别是秋冬季节更严重；甚至是身体调节体温能力较差，高温环境中容易大量出汗。
余雅雯进一步解释，现代人长时间处于冷气房中，或熬夜、饮食辛辣刺激，都可能导致肺津液不足，使身体无法保持湿润状态。因此建议多摄取滋润肺部食物，如白木耳、银耳、百合、蜂蜜、秋葵、莲藕等，以补充肺部津液，改善干燥问题；同时，也应减少辛辣、油炸、燥热等刺激性食物，并可使用加湿器，避免长时间处于干燥环境，如冷气房或暖气房中。
肠燥型 肠道缺水、便秘明显
何谓肠燥型体质？余雅雯提到，肠道缺水通常与饮食有关，同时，因肺与大肠相表里，若肺燥也可能影响大肠功能，导致肠燥型便秘。举例来说，这类体质者在排便时，多需要用力，容易排便干硬，甚至呈现羊屎状，且便秘严重，数天才排便一次，常伴随胀气或肠胃不适，感觉肠道蠕动不顺畅的问题。不只如此，其日常饮食偏重油炸、辛辣、燥热类食物。
余雅雯建议，多吃蔬菜、水果、全谷类等，以增加膳食纤维摄取，如黑木耳、秋葵、地瓜、苹果、奇异果、燕麦等，有助于增加肠道润滑度，帮助排便；再者，也应摄取亚麻仁油、橄榄油、坚果类等含优质油脂食物，帮助肠道润滑，使排便更顺畅；最后，也应减少久坐，维持规律作息与运动，助肠胃蠕动。
胃热型 口渴最严重且胃火旺盛
余雅雯说，胃火过旺会导致胃津液不足，使人感觉极度口渴，但喝水却无法真正解渴，这通常与长期饮食习惯有关。其口干舌燥情况最明显，甚至半夜会渴醒，因此容易口臭，舌苔厚腻，甚至舌头呈现红色，常觉得胃部灼热、胀气、消化不良，饮食习惯偏重口味，特别爱吃辣、炸物、烧烤，每每口渴时想喝冷饮，觉得热水无法解渴。
该体质者如何改善？余雅雯建议，多吃清热润燥食物，像是莲藕、苦瓜、绿豆、芦笋、山药等可帮助降胃火，缓解口渴问题；少吃燥热食物，避免烧烤、油炸、辛辣等刺激性食物；也应避免过量饮冷饮，以免影响消化功能，反而加重不适。
肾阴不足型 身体无法锁住水分
余雅雯表示，由于肾主水液，负责调节人体的水分代谢。当肾阴不足时，身体无法有效锁住水分，导致水分流失过快，因此容易出现频尿但尿量不多，且睡眠质量差，容易失眠、多梦，平时常感到腰酸背痛，身体疲劳无力、口干舌燥，并可能伴随手脚心发热，晚上特别容易燥热的情形。这种体质常见于熬夜、压力大、长期疲劳的人。
针对这类体质改善方式，余雅雯建议，可多吃山药、枸杞、黑芝麻、银耳、芝麻糊等，帮助肾脏调节水分，以补养肾阴；并避免咖啡、茶、酒等利尿食物，以免加重肾阴不足，导致频尿情况更严重。另外，平时也应调整作息，减少熬夜与压力，避免过度疲劳。
余雅雯补充，补水不只是喝水，还要「会补水」！根据体质选择合适的食物，帮助身体有效利用水分，避免过量摄取辛辣、燥热食物，以免加重缺水症状，并调整作息，减少熬夜与压力，帮助身体恢复水分平衡。若有长期口渴或有缺水相关症状者，可咨询专业中医师，根据个人体质找到最适合的治疗方式。
