【健康医疗网／编辑部整理】「做自己」、「专注于此刻」—我们经常在媒体、值得信赖的专家、激励导师，以及满怀善意的亲友口中听到这样的建议，彷佛应该随时随地都处于这种境界。
但有时，我们可能过度沉浸于「我—此时—此地」的状态，过度锁定在自己的视角中。
我们总能看见别人的盲点 却忽略自己的
每次有谁说自己是「一时冲动行事」或「当下被情绪带着走」，语气通常不是正面的。事实上，这往往意味着他们做出了违背自身重要价值观的行为，并在事后后悔那一刻的决定。值得注意的是，我们往往更容易在别人身上看出这种状况，而不容易察觉自己也有同样的问题。事实上，「专注于当下」并不总是像人们宣称的那么好，尤其在需要做决策的时候。
为了不承认自己错了 我们选择停在原地
人在兴奋、压力大或受到威胁时，会陷入「自我沉浸」（self-immersion）的状态，「我—此时—此地」的封闭感将会缩窄、过滤并扭曲我们见到的事物，进一步强化原本的信念。这时，我们往往「见树不见林」，有限的视角会使决策偏向「自我感觉良好」的选项，反而削弱了清楚权衡各项因素的能力。自我限制了选项的范围，而在最终做出决定时，往往受到「维护自我」这个需求的严重影响。有时，我们甚至会因此陷入瘫痪，维持现状，错过成长的绝佳机会，最终后悔未曾踏上其他道路。
自我感觉良好 却忽略真正重要的选项
我们习惯活在沉浸式的视角与扭曲的现实中，深信自己所看见、感受到、需要及想去做的事都是正确的。这种沉浸状态是人类的天性，也是默认模式。但事实是，我们离自己太近，我们的自我、偏见与情绪都过于强烈，蒙蔽了能看见最佳决策的双眼，引诱我们选择舒适而非正确的选项。我们倾向选择能保住面子、能肯定自己过往行动的决策，因为如果不这么做，就意味着我们错了。这不仅会导致劣质的决策，也会造成绩效低落，长久下来让人生留有遗憾，甚至可能酿成灾难。
用「第三人称」和自己说话 把威胁改写成机会
当我们陷入自我沉浸时，很容易变得自以为是，甚至能在身体层面感觉到。
使用「第三人称自称」来为压力事件做准备。把它写下来，或在脑海里默念。让心理抽离的视角为你带来平静感。你现在谈论的那个人，有机会挺身而出、迎接挑战。这不是威胁，而是令人振奋的机会。
抽离式自我对话 降低情绪却不增加负担
抽离式的自我对话，也有助于减轻压力，因为它去除了容易妨碍思路、降低表现的情绪包袱。密执安州立大学的杰森．莫瑟（Jason Moser）曾率领一项研究来测试这个想法，他让参与者连接上功能性磁振造影机器，以测量「事件相关电位」，也就是大脑对特定输入或事件的反应讯号。研究中，参与者会看见令人不快、甚至高度厌恶的图片。莫瑟发现，使用抽离式自我对话时，人们的情绪反应降低了大约一半，而大脑控制力讯号却没有增加。换句话说，抽离式自我对话能让情绪反应降低，但不会增加额外的认知负荷。
