再睡5分钟不是补眠，而是让睡眠碎片化！神经科郑淳予医师提醒，研究发现，「贪睡闹钟」其实会破坏睡眠质量，同时也帮大家整理了5个能清醒起床的好习惯，才是远离贪睡、白天有精神的根本。
按下「贪睡键」再睡回笼觉？医：睡眠质量正在被牺牲
郑淳予医师在fb粉丝团「郑淳予医师。脑神经科学博士」表示，早晨赖床按下手机贪睡键时，那「多赚」的几分钟，其实在默默牺牲我们的睡眠质量。根据一项2025年5月发表于《Scientific Reports》的大型研究，隶属哈佛医学院体系的研究团队分析了 21,000 多名智能手机使用者、超过 300 万笔睡眠纪录，发现：
超过一半的人（56%），都有按下贪睡键的习惯。
愈晚睡的人，愈爱贪睡。
作息愈乱的人，贪睡得愈频繁。
女性平均比男性更容易贪睡，可能与育儿、家务与工作多重负担，普遍睡眠不足有关。
贪睡者平均每天多赖床11分钟，等于每月损失近一整晚的睡眠（6小时）。重度者甚至一天贪睡约20分钟。
贪睡真的让人更有精神吗？郑淳予医师指出，事实恰好相反，那些「多睡5分钟」的人，其实并没有获得高质量的休息。她解释，清晨时段正是 「快速动眼期睡眠」（REM sleep）的高峰，这个阶段对于大脑记忆、情绪调节都很重要。
这时按下贪睡键，以为自己多睡了一轮，但「短暂回笼」其实只是断断续续、质量低落的浅眠。每次被贪睡闹钟打断，都会中断原本的睡眠周期，让睡眠变得零碎片段化（fragmented sleep）。长期下来，不但无法真正消除疲劳，一次又一次被吵醒只会延长睡眠惯性（sleep inertia）带来的昏沉感，让人更难清醒。
快养成起床5习惯 摆脱贪睡让白天更精神
郑淳予医师也为大家列出5个好习惯，帮助大家摆脱贪睡：
只设定一个闹钟：请将闹钟设定在「最后必须起床」的时间，响了就坚定地直接起床。
晚上早点睡：戒掉睡眠拖延症。不是不需要多睡，而是没给自己机会好好睡。
闹钟放远一点：远离床头，强迫自己下床关闹钟，自然就清醒一半。
固定规律的睡眠作息：固定每天睡觉和起床时间，即使是假日也尽量一致，让生理时钟更稳定。
善用太阳光唤醒大脑：早晨起床后，马上打开灯或拉开窗帘。
郑淳予医师分享，自己习惯早上一起床就打开窗帘，站到窗边晒太阳、深呼吸。光线进来，身与心也跟着苏醒，比贪睡更划算。她提醒民众，如果发现最近早上特别涣散、难以清醒，不妨从「不再贪睡」开始练习，为自己准备一场高质量的睡眠，白天的精神与清晰，才会如实回报。
