运动有益健康，但现代人生活忙碌而无暇规律运动。医师张家铭表示，所幸，今年发表的研究指出，即使没有规律运动的习惯，只要日常生活中多一些偶发性身体活动，例如走快一点或追公交车等，就能显著降低心血管疾病和整体死亡率的风险。此外，一篇今年发表的研究也证实，心肺适能越高的人，大脑萎缩得越慢，记忆力、推理力、反应速度也保留得越好。
台北荣总遗传优生科主任张家铭在其脸书表示，很多人每天工作、生活繁忙，无法给自己一些时间规律运动。但一连串新的医学研究显示，只要在日常中，多动一点，就能保护心脏、守住大脑、推迟老化。
他表示，2025年《Circulation》期刊的一项追踪超过2.4万名中老年人的英国UK Biobank大型研究指出，即使没有规律运动的习惯，只要日常生活中多一些偶发性身体活动，例如走快一点、提菜篮、爬楼梯或追公交车，就能显著降低心血管疾病和整体死亡率的风险。
这项研究发现，每天只要4~5分钟的剧烈活动，或是23分钟的中度活动，心血管风险就能下降3~5成。研究发现，1分钟剧烈活动，约等于3分钟中度活动，约等于35~48分钟轻度活动」
张家铭表示，喜欢快走的人，可以走得快一点；平常上下楼梯的人，可以爬个几层楼；有空扫地、提重物、加快做家事的速度，也一样达到保护心血管的功效。
此外，2025年发表在期刊《Journal of Applied Physiology》的研究也指出，心肺适能越高的人，大脑萎缩得越慢，记忆力、推理力、反应速度也保留得越好。这不只是一点点差异，是大脑从50岁、60岁、70岁开始，仍能保有灵活思考、敏捷反应、清晰记忆的关键。
