网友小敏为了减肥，曾经尝试过各式各样的办法，但体重始终卡在62.5公斤，长达半年没有变化。营养师为她设计了一套30天的饮食食谱，今天公开其中5天的菜单，想要健康减肥也可以一起试试看。
第一天
早餐是全麦煎饼，用鸡蛋和玉米粉混合，煎成薄饼，再包生菜和鸡胸肉。这个饼比馒头还要有饱足感，到中午都不觉得饿。
午餐是五谷杂粮饭配西红柿炖牛肉，下午吃了半根香蕉和一小把核桃。
晚上用豆腐切厚片煎到两面金黄，配上川烫的花椰菜和虾仁，沾辣椒粉和酱油调的酱汁。
第二天
调整主食比例，早餐换成紫薯泥拌无糖酸奶，撒了点燕麦增加口感。
午餐用荞麦面做凉面，黄瓜丝和胡萝卜丝清烫后泡冷水，加上撕碎的鸡腿肉，用芝麻酱和醋调味。
晚餐尝试南瓜蒸蛋，南瓜挖空后倒入蛋液，蒸熟后的蛋带着南瓜甜味。
第三天
增加海鲜比例，早餐用虾仁和鸡蛋做了厚蛋烧，夹在两片全麦吐司里，配一杯豆浆。
午餐是藜麦炒饭，加了鱿鱼、豌豆和甜椒，用少量橄榄油翻炒。
下午吃了十颗草莓和一块黑巧克力，黑巧克力的苦味能压住嘴馋的冲动。
晚餐做茄汁鲈鱼，西红柿熬成酱汁浇在煎过的鱼块上，用蒸山药代替米饭。
第四天
尝试更多豆制品。早餐是豆浆煮燕麦片，加了一勺花生粉增加香气。
午餐用嫩豆腐代替部分肉类，做了豆腐丸子汤，丸子用豆腐、香菇碎末和少量猪肉馅揉成。
晚餐的亮点是韩式拌豆芽，豆芽烫熟后拌蒜末、韩式辣酱和芝麻，配煎鸡排和半根玉米。
第五天
适当增加优质脂肪。早餐吃酪梨鸡蛋色拉，用汤匙碾碎后抹在烤过的法国面包上。
午餐是鲑鱼寿司卷，用黄瓜和胡萝卜代替部分白饭，紫菜包裹煎熟的鲑鱼块。
下午吃了二十颗腰果和半个苹果，坚果的油脂香能维持更久的饱足感。
晚餐尝试烤时蔬，把洋葱、甜椒、蘑菇和巴沙鱼用黑胡椒和罗勒调味，包在锡箔纸里放烤箱烤20分钟。
