钙是人体不可或缺的营养素，能维持人体骨骼健康。但您是否还停留在「补钙就喝牛奶」的观念呢？爱群儿童成长诊所小儿科主治医师陈如莹表示，除了乳制品，还有很多天然食物富含钙质，像是黑芝麻等坚果类、豆腐豆干等豆类、海鲜类的小鱼干以及芥兰、苋菜等深绿色蔬菜，富含钙且吸收效果佳。
陈如莹在脸书专页「陈如莹医师 – 小儿肠胃 / 亲子减重 / 瘦小偏挑食」发文分享，钙质是维持骨骼健康的关键营养素，对于成长中的孩童、青春期的青少年，或是关心骨密度的成人与长辈都非常重要。因此，她列出以下5类富含钙质的食物，帮助民众吃得更健康。
5高钙食物 打造健康骨骼
●乳制品类：牛奶是最常见也最容易取得的钙质来源，适合大多数人饮用。如果不耐乳糖者，可以选择优格（发酵后乳糖变低）或干酪。
●种子与坚果类—黑芝麻：是优质的高钙食物选择，可加入鲜奶、优格或打成芝麻糊。但要注意黑芝麻属于坚果油脂类，要适量摄取。
●海鲜类—小鱼干：连骨一起吃是很好的点心，但要注意成分标示里是否有其他调味的添加物和钠含量。
●豆制品类：不仅富含钙质，还含有优质蛋白质，对肌肉与骨骼都很有帮助，如方豆干、板豆腐。
●深绿色蔬菜类：含有丰富钙质，例如芥兰、苋菜、红苋菜、青江菜等，高钙、低热量又富含膳食纤维。
陈如莹指出，除了上述食物外，应补充维生素D、镁、维生素K等，以提高钙质吸收率。举例来说，高脂鱼类与蛋黄等富含维生素D，或是趁天气好时多晒太阳，有助于皮肤合成维生素D；适量摄取镁与维生素K，也能帮助钙质有效利用。另外，含磷饮料（例如可乐）要少喝，过量磷会影响钙吸收。
有些人可能还会透过购买「钙片」的方式来补钙；对此，陈如莹解答，以吸收率而言，天然食物的钙吸收率比起加工合成的钙片或其他补充品都来得高，所以能从天然食物中摄取是最好的，但务必要适量。
陈如莹提醒，体内若有过多的钙质，可能造成胃肠不适、增加肾脏负担以及肾结石风险。因此若考虑额外补充钙质者，最好咨询医生或营养师的建议，确保摄取量在安全范围内。
