常说「每天要睡满7-8小时」，不只是对于人体休息，很多研究甚至显示「睡不够让你胖」！内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼发文分享，2020年一篇统合分析研究指出，睡眠时间少于6小时的人，未来的肥胖风险比正常睡眠时间的人高出41%，现在才看到的你也不用觉得没救了，因为2022年的另一篇研究显示，仅仅2周时间，让过重且没睡满7小时的成年人，多睡1.5小时，体重就有下降。
蔡明劼在脸书专页「蔡明劼医师 健康。减肥」发文指出，2021年美国的一个横断面研究发现，睡眠时间少于7小时的成年人，其过重和肥胖的发生率分别为1.951和1.475倍。这个现象在女性更为显着，睡眠不足组的女性过重盛行率是2.49倍；肥胖盛行率则为2.59倍。
睡眠不足为什么会胖？
蔡明劼说，目前普遍认为睡不够会胖的原因有以下3点：
●慢性睡眠不足可能会导致调节食欲的激素（如瘦素和饥饿激素）发生变化，进而导致食欲增加和食物摄入增加。
●睡眠时间少的人有更多时间进食。（例如半夜吃消夜）
●睡眠时间少的人经常感到疲劳，因此减少了体能活动。
蔡明劼提醒，看到这边发现自己是没睡满7小时的人，从现在开始增加睡眠也还来得及，因为2022年一篇介入性研究，针对过重且每晚睡眠时间少于6.5小时的成年人，让他们每晚增加 1.2小时的睡眠时间。仅仅两周，这些受试者每天摄取的热量显着减少约270大卡，体重则下降0.48公斤，有立竿见影的效果。
