运动后，若发现膝盖后侧无法弯曲、或出现膝盖紧绷、疼痛的情况，这可能是腘肌受伤的信号。板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓在脸书专页「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」上发文指出，这些症状与「腘肌症候群」有关，并提醒运动爱好者特别注意腘肌的健康，可采躺姿伸展运动、站立式腿后肌伸展舒缓疼痛。
腘肌症候群是什么？
陈钰泓说，腘肌位于膝盖后方，主要是协助膝关节弯曲与稳定，并有内旋作用。当膝关节完全伸展或弯曲时，腘肌可能因过度使用或不当姿势承受过大压力，导致发炎或微小撕裂，进而引发腘肌症候群。
腘肌受伤的常见症状
腘肌受伤后，最常见的症状包括膝盖后侧的疼痛或不适，尤其在弯曲膝盖或下坡、下楼梯时更为明显。受伤者还可能感到膝盖区域僵硬，并在活动时出现膝关节不稳定的感觉，甚至会有肿胀或压痛现象。
如何舒缓腘肌？
陈钰泓分享，为预防及舒缓腘肌受伤，专家建议运动后进行适当的伸展运动，放松腘肌，有2个简单的伸展动作：
●躺姿伸展运动：平躺在瑜伽垫上，一腿弯曲放于地面，另一脚尽量打直，手环抱腘窝，感受大腿后侧及膝盖后方的拉伸。
●站立式腿后肌伸展：站直，前脚伸直并微勾，后脚膝盖微弯，身体前倾，保持背部挺直。
腘肌受伤的治疗方式
对于轻微的腘肌拉伤，陈钰泓建议初期可透过休息和冰敷来减轻炎症，同时进行物理治疗以强化周围肌群、恢复肌肉柔软度与力量。若症状较严重，则可以选择震波治疗、PRP增生疗法等方式来减少疼痛，并促进组织修复。运动后的膝盖不适可能是腘肌受伤的警讯，大家应该及早识别，并加以处理，避免运动伤害对日常生活带来不便。
