现代上班族因为工作需要常常有久坐的坏习惯。然而，家医科医师李思贤却示警，久坐对健康有多方面的负面影响，除了会进一步引发肥胖、胰岛素阻抗，增加2型糖尿病的风险，还面临更高的心血管疾病和全因死亡率，甚至加速癌症等重大疾病的发展。而且即便久坐后进行大量运动，仍难以完全抵销其伤害，因此要有效应对久坐带来的健康风险，应该从生活方式的多方面进行调整。
医师李思贤昨（19日）在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」发文表示，现代人生活节奏紧凑，很多人习惯一次坐下来就将手边的工作或任务完成才起身，认为这样可以提高效率。并且在下班后会集中安排一段时间进行运动，试图弥补一天久坐的时间。他们相信，这种「先工作再运动」的方式，不仅可以完成工作，还能保持健康，达到两全其美的效果。然而研究显示，这种做法或许并没有想象中的那么有效，尤其是对于长期久坐带来的健康风险而言。
李思贤也援引2016年由Ulf Ekelund及其团队发表的一项系统性回顾与统合分析，登载于《刺胳针》（The Lancet）期刊，这篇研究探讨了长期久坐对死亡率的影响，并分析运动是否能抵消久坐带来的风险。这项研究规模庞大，统合了来自16项前瞻性队列研究的数据，涵盖超过100万名来自不同国家的参与者，并追踪了他们长达2至18年不等的健康状况。该研究的主要目的是要了解长时间久坐与早逝的关联，并检视不同程度的身体活动是否能够减少久坐的健康风险。
李思贤解释，这项研究使用了多个运动时间与久坐时间组合的剂量反应模型，将参与者分为4个不同的运动强度组别，从最低活动量（例如，每天少于5分钟的中等强度活动）到最高活动量（每天60至75分钟的中高强度活动，如快走、慢跑或骑自行车）。
研究结果显示，长时间久坐（例如每天超过8小时）与早逝风险呈正相关。尤其是那些每天活动量不足（少于30分钟中等强度运动）且久坐时间长的人，面临着更高的心血管疾病和全因死亡率。而进行大量运动的参与者（每天60至75分钟的中高强度运动），其久坐对健康的影响明显减少。然而，即便是高运动量的群体，若每天久坐时间依然超过6小时，某些健康风险仍然存在。
李思贤示警，久坐不动对健康有多方面的负面影响，特别是当久坐时间超过6小时以上。研究显示，久坐会导致新陈代谢率下降，身体能量消耗减少，这会进一步引发肥胖、胰岛素阻抗，增加2型糖尿病的风险。此外，长期久坐还会影响血液循环，特别是对心血管系统的损害增加心脏病风险。骨骼肌肉系统也会受到影响，长时间保持静止姿势容易导致肌肉僵硬、腰背疼痛等问题。
最严重的是，久坐与慢性发炎有关，李思贤表示，这是一个潜在的促进器，会加速癌症等重大疾病的发展。因此，久坐的健康风险并不仅仅是体重问题，而是全身性的负面影响。
虽然这项研究指出运动可以部分抵消久坐带来的伤害，但李思贤认为，单靠运动并不足够，要有效应对久坐带来的健康风险，我们应该从生活方式的多方面进行调整，「首先，尽量避免长时间保持静止姿势，每隔30到60分钟就应该起身活动几分钟，可以简单地做一些伸展运动或走动。此外，将日常活动融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或骑自行车上班、选择楼梯而非电梯，都是有效的策略。」
对于那些难以避免久坐的工作者，李思贤建议在1天中规划固定的运动时间，并确保运动强度达到一定水平（如快走、跑步等）。最后，保持动态的生活方式，将活动分散到整天，而非集中于1天中的某个时段，这将有助于改善整体健康状况，并减少久坐对身体的长期损害。
