现代人生活步调快速，许多人只有在周末假日才有时间运动，人一博爱复健科诊所院长李炎谕引述相关研究，建议每周集中1至2天，进行至少30分钟以上中高强度运动，150分钟以上更好，效果近似规律运动。可以显著降低全因死亡风险、心血管疾病、癌症死亡率等。
「医师，我的腰跟屁股好紧绷，帮我看一下」李炎谕在脸书专页「李炎谕医师的复健聊天室」发文分享个案指出，门诊来了一个中年大叔，评估后，发现是常见的肌筋膜疼痛症候群，于是安排复健、卫教伸展姿势，也建议多找时间运动。然而；患者却表示平时忙到没时间。
医师：「周末有空吗？」
大叔：「周末要休息的啊，不然礼拜一上班会很累」
医师：「大哥，周末可以带家人去户外走走当做运动啦，像是去澄清湖、卫武营、美术馆走走都会让身体更健康喔！」
李炎谕指出，周末战士（weekend warrior）是只在周末做中高强度运动者。哥伦比亚的学者在墨西哥首府墨西哥城，收入约15万名个案，分为不运动组、周末战士组、规律运动组进行研究，结果看起来，周末战士组跟规律运动组的全因死亡风险、显著比不运动组低。更有意思的是，进一步分层分析发现，超过30分钟以上的运动，才会显著降低死亡率。
李炎谕指出，比较奇怪的就是癌症死亡风险，周末战士组有达到显著降低，但规律运动组反而没降低。他猜想是部分干扰因素无法校正所致（回忆偏差、身体活动量无法精确计算剂量等因素）。
2022年的美国大规模世代研究，也呈现类似结果，周末运动跟平常规律运动者，在死亡率部分差不多。
另，2023年刊登在《美国医学会期刊》（JAMA）的研究也提供类似的结果：每周中高强度运动超过150分钟，集中在每周1到2天，跟平均分布多天、规律运动，在预防心血管疾病方面，有同等效果。
