人人都希望自己能排便顺畅，不受便秘的痛苦所困，但该如何天天顺畅排便，享受健康生活呢？营养师彭逸珊就点出「4关键」，并表示其实有没有吃对蔬菜很重要，「挑错自然纤维少很多」。
营养师彭逸珊在脸书粉专「爱健康营养师 珊珊」中发文写道，想要排便顺畅其实不是一件难事，而便秘也是从小孩到大人都会有的困扰，虽然众人都有个健康观念，「知道要多吃菜、多喝水」，不过，有没有吃对蔬菜很重要。彭逸珊点出4点常被人忽略的顺畅关键，做错其中一项就可能导致排便不顺喔。
4大容易被忽略的顺畅关键
吃错菜
选对高纤蔬菜很重要，例如一盘高丽菜跟地瓜叶膳食纤维可以差3－4克，挑错自然纤维少很多。对此，彭逸珊就曾列出10种高纤蔬菜，如黑木耳（每100克含7.4克膳食纤维）、银耳（每100克含5.1克膳食纤维）、牛蒡（每100克含5.1克膳食纤维）、山苦瓜（每100克含4.1克膳食纤维）、香菇（每100克含3.8克膳食纤维）、黄秋葵（每100克含3.7克膳食纤维）、地瓜叶（每100克含3.3克膳食纤维）、山苏菜（每100克含3.3克膳食纤维）、红苋菜（每100克含3.1克膳食纤维）、青花菜（每100克含2.8克膳食纤维）。
选对高纤蔬菜摄取才能排便顺畅。（示意图／翻摄自Pexels）
油不够
常发生在减重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。
水太少
成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纤维高但水分不足是会造成更严重便秘！
挑错产品
可以适当补充酵素、益生菌，但千万别选有番泻叶、腊肠树果实或芦荟素等成分的产品。
彭逸珊也指出，便秘除了会发生在摄取过少的膳食纤维和水分外，也可能会在减脂期降低油脂摄取时，出现排便不顺的情况，「如果饮食上做出改变、但效果不彰，可以考虑使用不含（食品级）泻剂的保健品，记得睁大眼睛挑产品」。
