不少人哀叹自己连喝水都会变胖！新竹圣宜诊所医师吴易儒指出，其实代谢速度慢，才是元凶！想要甩开易胖体质，变瘦又变漂亮，应培养每天喝足水、均衡饮食并增加蛋白质摄取、每周运动3-4次、要睡饱，以及多吃辣椒等可促进代谢的食物等5种习惯。
吴易儒在脸书专页「芳疗医师 吴易儒｜新竹雷射微整推荐｜医美 芳疗 保养 身心灵」发文指出，代谢提升不是一蹴而就，养成健康生活习惯，内在代谢改善了，外在也会更轻盈、更亮丽！让好习惯成为日常，以帮助提升基础代谢率，让减肥事半功倍。
●习惯1：每天喝足水
吴易儒指出，水是身体代谢的基础，补充足够的水分能帮助排出毒素，加速脂肪分解。
她建议每天摄取至少2000ml水，早晨起床喝一杯温水，开启代谢模式！
●习惯2：均衡饮食＋增加蛋白质
蛋白质不仅有助于肌肉修复，还能提升代谢！身体消化蛋白质需要更多能量，比摄取碳水更能帮助燃脂。
建议餐餐均衡，适量加入鸡胸肉、蛋、豆类等高蛋白食物。
●习惯3：每周运动3-4次
吴易儒提醒，肌肉量增加，代谢率自然提高！特别是力量训练和有氧运动的结合，对于提升基础代谢效果最佳
她建议每周3次力量训练，加上2次快走或跳舞。
●习惯4：睡得饱，压力少
睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，让身体更容易囤积脂肪。保持愉快心情也能减少压力荷尔蒙（皮质醇），帮助代谢正常运作
建议每天睡满7-8小时，压力大时可以深呼吸或冥想舒缓心情。
●习惯5：多吃促进代谢的食物
吴易儒表示，某些食物能提升体内热效应，让代谢快速启动，建议加入绿茶、辣椒、全谷类等代谢助攻食物。
绿茶：富含儿茶素，帮助燃脂。
辣椒：内含辣椒素，能提升体温、促进代谢。
全谷类：富含膳食纤维，让肠胃蠕动更顺畅。
