在刚开始跑步的过程中，许多人会因为呼吸喘不过气而觉得吃力，这大多是因为跑步速度过快或是呼吸方法不当。以下分享四个跑步时常见的呼吸技巧，帮助你在跑步中保持稳定呼吸、减少疲劳感。
1. 掌握腹式呼吸
一般人在平静状态下采用的是胸式呼吸，但采用腹式呼吸可以大大增加吸入的空气量，有助于提高跑步中的耐力。腹式呼吸是透过腹部的扩张和收缩来呼吸，类似于气球充气的过程，这种方式能够快速、充分地交换空气，有助于跑步时保持稳定。
2. 鼻口呼吸
相信很多人会困惑跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？其实并没有固定规则，这通常取决于跑步的强度。如果跑得较慢，用鼻子吸气即可，但当跑得较快需要大量空气时，可以采用口鼻同时吸气、嘴巴吐气的方式。但记得不要张大嘴，微微张开即可，让空气从齿缝中通过，以防飞虫等异物进入。
3. 慢跑时的「五步呼吸法」
在《Running on Air》一书中提到，慢跑适合使用「三步吸气、两步吐气」的五步呼吸法。在跑步的第1、2、3步时从鼻子吸入空气，并闭紧嘴唇；第4、5步则撅起嘴唇缓缓呼气，记得嘴巴不要张大，像吹口哨一样噘起嘴吐气即可。
4. 快跑时的「三步呼吸法」
快跑则可以改用「两步吸气、一步吐气」的三步呼吸法，在跑步的第1步时从鼻子吸入空气，并闭紧嘴唇；第3步则撅起嘴唇缓缓呼气，记得嘴巴不要张大，像吹口哨一样噘起嘴吐气即可。这种方法能避免在吐气时，总是同一只脚着地，可以帮助跑者增强稳定性，并提高耐力、减低受伤风险
掌握正确的呼吸方法，不仅能减少跑步中喘不过气的感觉，还能提升耐力和稳定性，让你在跑步中更加轻松！
