肩頸是按摩最危險的部位，如果用力拉扯或者長時間使用按摩槍，可能導致神經受損，甚至引發中風。專家指出，雙手是最安全、免費的按摩工具，只要掌握正確的按壓技巧，就能有效舒緩肩頸不適。
據泰國媒體報導，泰國歌手查亞達（Chayada Prao-hom）2024年在接受3次按摩（包括2次頸部按摩）後，半身麻痺，最後在12月死於敗血症。雖然未能確認按摩與她的死亡有直接關係，但按摩的風險仍然不可忽視。台灣脊椎保健達人、身體智慧有限公司創辦人鄭雲龍提醒，「不對的手法碰到不對的人就很危險」。
泰式按摩注意事項
鄭雲龍表示，在接受泰式按摩時，要留意自己的身體狀況，並與按摩師溝通好，採取適當的力度。
●頸椎錯位要小心
泰式按摩或涉及比較強力的頓壓、頓拉、用力旋轉等動作，如果本身頸椎排列錯位或滑脫，不應接受上述動作。
●曾經受傷要講明
按摩前先跟按摩師溝通，過往曾經受過什麼傷，並表明希望力度循序漸進。對於脊椎比較僵硬的人，他提醒要避免一些危險的動作，「不要反折你的身體，不要用力地頓壓錯拉，或者是旋轉你的脊椎，這都是要特別小心的。」
●感到暈眩 馬上停下就醫
按摩時要留意身體狀態，「當你覺得不對勁，那就是不對勁了」。他解釋，頸椎有頸動脈竇，太用力的擠壓可能會導致暈厥；如果血管老化、內壁有裂縫或剝離，按摩可能導致小血塊跑出，使人中風，「當下都會有很明顯的感覺，有這種不對勁的感覺，特別是暈眩的感覺，馬上就要停下來，趕快去就醫」。
按摩槍忌打三部位
使用按摩槍自我按摩也可能出現危險。2024年刊登在《神經學》（Neurology）上的病例報告中，一名25歲女子因為慢性頸部疼痛，用按摩槍按了兩個小時，結果導致椎動脈受損，出現缺血性中風。
鄭雲龍說，如果用按摩槍，只適合打在肌肉豐厚的地方，不適合打肌腱、韌帶和骨頭，特別是不要打這些地方：
●血管比較集中的地方：如頸椎、風池穴（頭部後方髮肉交際處的凹陷位置），否則可能造成血管破裂或剝離，引起中風。
●關節：否則會傷到肌腱、韌帶。
●神經多的地方：如腋窩、鎖骨下方、脊椎旁邊、鼠蹊，反覆擊打神經可能造成神經受傷。
鄭雲龍建議，用按摩槍每30秒就休息一下，之後換個角度，30秒之後再換個角度。還要在周圍換幾個地方，可以多做幾次。
另外，使用時不要一下子調到很高的強度，要漸進。按摩槍頭小一點，可以打到比較細膩的地方，但換用小頭的時候，強度也要小一點。
手指按壓 舒緩頸椎酸痛
在頸椎酸痛的時候，自己用雙手按摩既舒服又安全。「雙手永遠是最好的工具。」鄭雲龍說。
按壓手法1 三指按壓棘突
把三個手指頭，食指、中指、無名指，併成一個平面。三個手指頭放在頸椎第一、二、三節，壓進去，抬頭，回到原位。之後將手指下移到頸椎第二、三、四節，壓進去，抬頭，回到原位。如此類推到三、四、五節，四、五、六節，五、六七節頸椎，用手指按壓並抬頭。
注意抬頭的時候，要注意頸椎有延伸的感覺，想像自己的下巴往上拉，頸椎沒有壓迫感才對。用手按壓頸椎，可以幫助維持頸椎的曲線，讓頸椎得到放鬆。
按壓手法2 大拇指按壓
兩手扣起來，大拇指向外，像是鉗子，將手放到頭後面，用大拇指按下風池穴（髮際線上方，兩條大筋之間的凹陷處），用手肘的力量去夾，有點往下推的感覺。再打開手肘，往下一點點，再夾起來，順著脖子，往下擠到大約頸椎第六節。之後可以上上下下夾頸部，放鬆附著頸椎的肌肉。
按壓手法3 三指按壓橫突
把雙手三個手指頭，食指、中指、無名指併起，在頸椎的邊緣滑動。由髮際線位置從上到下，從脖子側面骨頭的內側推進去，搓一搓，然後再往下一節，分三到四次去搓揉。做完這個動作，會有眼睛亮起來的感覺。
正確伸展 擺脫僵硬酸痛
還有幾個伸展加按摩的動作，鼓勵大家每天睡覺前或起床後、上班時，與剛才的指壓一起做。
按壓伸展方法1
把手交錯合併在一起之後，把手指頭合併的位置，放在頸椎第七節最凸點，即頸椎大包處。兩手疊放，下巴往上拉，雙手壓著脖子，向兩側搓揉開來。左手、右手的上下位置可替換，例如先左手在下，再換成右手在下，左右的壓力更均勻。
按壓之後放開的時候會充血，頸部循環就會比較好。
按壓伸展方法2
右手壓在後頸部，眼睛看左邊，手掌搓髮肉交界處與後頸部。隨著手向右側拉的時候，頭轉向右側。換方向進行，左手壓在後頸部，眼睛看右邊，手掌搓髮肉交界處與後頸部。隨著手向左側拉的時候，頭轉向左側。手在脖子處上下移動，重複上述動作。
VUW（展翅飛翔）
（1）手掌合併、手肘也合併，然後往天花板方向延伸。動作的同時吸氣。
（2）手上舉的同時，手肘自然分開，舉過頭頂時，手臂在兩耳旁邊打開成V字形，雙手慢慢向下成U字形，然後夾肩挺胸如W字形。手臂在頭上打開往下運動時，配合吐氣。
（3）手臂放下後，重複第一個動作，形成一個流暢的動作，反覆幾次。
這個動作會讓肩胛骨大範圍活動。
雙肩大環繞
（1）雙手握拳舉起在肩膀前方位置。
（2）雙手向後，手肘在前，隨著肩胛骨向後旋轉，手肘向兩邊展開。
（3）肩胛骨向上的時候吸氣，向下旋轉的時候吐氣。 只要轉3圈，身體就會熱起來，因為它牽動了非常大的肌肉筋膜。
背部伸展
把手交錯向前伸，吸氣。吐氣拱背，把背往後撐。再吸氣復原。吐氣拱背。反覆做3至6次。
做這個動作會覺得身體比較溫暖。以上動作平常坐在椅子上的時候都可以做。不過，還是要減少坐在椅子上的時間，有機會就要站起來活動伸展。
站姿伸展
站起來之後找檯子或一張椅子，稍微扶著，兩腳分開保持平衡，大動作伸展背部。
鄭雲龍指，上述動作也很適合老人家，做的時候要注意輕一點、柔一點。
不要總維持一個姿勢
對於有肩頸酸痛的人士，平時採取什麼姿勢能夠緩解？鄭雲龍說：「不管是好姿勢還是壞姿勢，只要動得不夠，都會腰痠背痛。所以，站一站、坐一坐、走一走，不要一個姿勢停留太久。」
此外，也要經常伸展和運動，可以請教練指導，以養成安全、正確的運動習慣。@
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責任編輯：張曉慧
