现代人工作忙碌，小心一些习惯也可能养出病！营养功能医学医师刘博仁表示，平时爱喝含糖饮料、长期熬夜、久坐、肥胖等，都容易让身体处于低度慢性发炎状态，可能增加心血管、失智及部分癌症的风险。
刘博仁在脸书表示，红、肿、热、痛是免疫系统保护身体的急性发炎表现，是身体正在修复自己，但「低度慢性发炎」没有急性发炎明显，却可能日复一日的伤害身体，包括心血管疾病、糖尿病与代谢症候群、肥胖症、失智症与神经退化疾病、自体免疫疾病、过敏疾病，及部分癌症的发生与进展等，都与其有密切关系。
刘博仁提醒，高糖饮食、长期熬夜、久坐不动、压力过大、抽烟与过量饮酒、肥胖、肠道菌相失衡，都可能容易导致身体发炎。其中肠道健康被称为免疫系统的第一道防线，若想打造抗发炎的身体，其实可以从进食、睡眠及其他习惯开始。
1. 多吃天然原型食物
多吃各色蔬菜、菇类、海藻类、豆类、适量水果等，植物中的植化素能帮助降低发炎。
2. 增加Omega-3脂肪酸
鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼有助调节发炎反应。
3. 控制精制糖与加工食品
少喝含糖饮料、少吃油炸食物与超加工食品，这是最直接的抗发炎策略之一。
4. 规律运动
每周至少150分钟中等强度运动，包括快走、超慢跑、游泳、骑脚踏车等，运动是最便宜的抗发炎药。
5. 睡眠充足
建议每晚7至8小时高质量睡眠，睡眠是身体最重要的修复工程。
6. 学会放松
静坐、禅修、深呼吸、书法、绘画、音乐等，都能降低压力荷尔蒙，身体的发炎有时来自心里的压力。
刘博仁表示，慢性发炎往往没有症状，直到出现高血压、糖尿病、癌症、失智症或自体免疫疾病时，其实已经累积好几年，养生不应该等生病才开始，而是应该在每天的饮食、睡眠、运动及情绪管理中，慢慢降低身体的发炎负担。
