现在小孩课业繁忙，每天活动量很难达到所卫福部建议的「60分钟的中等到高强度有氧运动」，爱群儿童成长诊所小儿科主治医师陈如莹指出，跳绳是简单方便又高效的选择，较不受场地限制，不仅利用零碎时间执行，还能训练心肺功能，更有研究发现，每天跳绳30分钟，连续20周，可以让孩子比同龄对照组多长高1.5公分。
陈如莹在脸书专页「陈如莹医师-小儿肠胃 亲子减重」发文分享，她经常在门诊建议孩子减少3C使用时间，并把这些时间用来进行对健康有益的运动。至于如何增加小朋友的运动动机及执行方法，以养成每日跳绳习惯为例，可从下面几个方向着手：
陈如莹说，首先设定执行心态，像是想长高或是想变健康要努力控制体重，只要心态对了，执行的动力自然就增加。接着要把「跳跳绳」变容易，将跳绳放在显眼或是随手可得的地方，像是鞋柜上或书包里，用视觉提示让孩子随时能拿起跳绳，在下课时间、回家路上经过的公园或空地，都可以立即开始执行。若孩子觉得跳很无聊，可以结合感兴趣且有趣的活动，如听故事或喜欢的音乐，实时的满足感，也会激发孩子未来更多的行动力。
陈如莹提到，连她运动前也会想偷懒或放弃，但如果她想到可以边运动边听喜欢的Podcast，就有动机就让她更愿意去执行。同理可以在日历上为跳绳日画上记号，与孩子一起设立目标，为达成目标准备小奖励，视觉提示会触发下一个行动，激发孩子持续努力的动力。
