现代人生活紧张忙碌、压力大，以致不少人有失眠困扰。坊间流传「睡前喝一点酒可以助眠」的做法，但医师提醒，长期依赖酒精助眠会导致睡眠质量下降、耐受性与依赖性，以及增加肝硬化等健康风险。想要睡好觉，应该要养成规律作息、睡前放松、远离烟酒等刺激物，并且营造良好的睡眠环境。
周伯翰身心医学诊所医师郑佳益指出，酒精有短暂的镇静作用，能缩短入睡时间，让人快速进入睡眠状态。然而这并不代表是好质量的睡眠。
酒精缩短入睡时间 却有浅眠易醒困扰
郑佳益表示，根据研究，酒精对睡眠各个阶段的影响包括：前半夜的深度睡眠增加、抑制快速动眼期（REM）睡眠，以及后半夜睡眠片断。
●前半夜的深度睡眠增加：饮酒后的前半夜，深度睡眠时间可能增加，这也是让人觉得睡得较沉的原因。
●抑制快速动眼期（REM）睡眠：快速动眼期睡眠与记忆整理和情绪调节相关，酒精会抑制这一睡眠阶段，影响记忆力和情绪状态。
●后半夜睡眠片断：酒精代谢后，睡眠稳定性会降低，容易出现中途醒来或浅眠的状况，影响隔天的精神状态。
喝酒助眠小心越喝越多 增加罹病风险
●睡眠品质下降：虽然快速入睡，但后半夜容易醒，睡眠变得断断续续，导致整体睡眠时间缩短。
●耐受性与依赖性：身体会渐渐习惯酒精，造成饮酒量增加，才能达成原本的效果，让人对酒精产生依赖。
●健康风险增加：大脑部灰质和白质体积减少，小脑退化及增加神经病变的风险；此外，也可能导致乳癌（即使少量饮酒也会增加风险）、肝硬化、痛风、心血管疾病与自杀、暴力等心理健康问题。
助眠4撇步 睡前放松很重要
●规规律作息：每天固定时间上床与起床，建立稳定的生理时钟。
●睡前放松：避免睡前使用电子产品，可尝试冥想或深呼吸练习放松身心。
●远离刺激物：减少睡前摄取咖啡因、尼古丁及酒精等会影响睡眠的物质。
●营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静及凉爽，帮助身体进入睡眠状态。
郑佳益强调，喝酒助眠看似有效，但实际上可能让你的睡眠越来越糟，不仅无法真正解决睡眠问题，还可能引发更多健康隐患。若长期睡眠不佳，建议寻求医疗协助。
