想提高工作效率，不一定要延长工时。家医科医师李思贤表示，研究发现，早上起床后的3至4个小时是认知高峰期，做事若要追求效率，应该把最重要的工作安排在这段时间，因为每个人一天能维持真正高质量专注力的时间，大约就只有4个小时。
李思贤在脸书粉专「思思医师，陪你健康的好朋友」发文指出，很多上班族一早上班，到了下午，眼睛还盯着屏幕，脑袋却转不动，这不是因为懒散，而是大脑真的到了它的极限。
下午脑袋当机？大脑已达运作极限
李思贤指出，2022年一项直接测量人们大脑代谢物的研究，发现每个人一天能维持真正高质量专注力的时间，大约只有4个小时。顶尖的音乐家和运动员每天刻意练习的时间就是这个上限，超过效果就变差，他们知道，所以不硬撑。
李思贤指出，研究发现，即使让受试者每工作50分钟休息10分钟，也没有办法解决。研究让受试者在工作4小时之后，每小时都有10分钟的休息时间，认知效率还是显著下降，在结束一天7个小时的工作后，再休息4个多小时，也没办法完全恢复。
最重要的事安排在起床后4小时内
李思贤表示，工作要有效率别硬撑，以下为这个研究带来的4个调整方向。1.早上起床后3到4个小时是认知高峰，把最重要的工作安排在这段时间。2.下午可安排回信、资料整理等较不耗费脑力的工作。3.真正的休息是让大脑卸除，散步和午睡比滑手机还有效。4.昨晚的睡眠质量决定今天的专注力的额度，睡得好才是根本。
