羡慕《多啦A梦》里大雄3秒入睡的能力？每晚数了300头羊却没能找到周公下棋，或许是入睡困难型失眠，新光医院耳鼻喉科主治医师徐英硕指出，这类失眠恐危及心血管健康，可以透过呼吸练习、失眠认知行为疗法、避免长期依赖安眠药来治疗。
徐英硕在脸书专页「耳鼻喉科徐英硕医师」发文分享，入睡困难型失眠主要是指人们需要很长的时间才能入睡，虽然只要睡着，睡眠的长度和质量都和正常人无异，看起来只是「睡不着」的失眠，背后问题可能会对心血管健康造成严重影响。
徐英硕说，研究证实，入睡困难通常与副交感神经的活性过低和控制力太弱有关，因为副交感神经失常会造成正常的入睡开关没办法被启动。此外，副交感神经失常还会导致睡眠中的血压不稳定，尤其是在清晨时容易升高，增加了中风、心肌梗塞等心血管疾病的风险。可怕的是，这些问题可能在你睡觉时悄悄发生。
治疗入睡困难型失眠
●呼吸练习：睡前做20分钟深呼吸，吸气3秒，吐气7秒。这可以提升副交感神经的活性，帮助更快入睡，并减少心血管风险。
●失眠认知行为疗法（CBT-i）：透过治疗师的卫教与指导来协助作息调整，比如减少午睡、固定起床时间、避免在床上玩手机等，都能有效改善失眠。也可以下载澳洲的APP Sleepio ，帮助自己进行睡眠治疗。
●避免长期依赖安眠药：安眠药可能影响睡眠结构，特别是作梦的快速动眼期，长期下来反而可能加重情绪问题和焦虑。
徐英硕指出，失眠不是小事，找到正确的方法比单纯吃药更有效，长期来看更有益健康，让专业医师帮你找到最适合的治疗方式，跟失眠说再见！
