现代社会竞争激烈，个人的成长与成功也经常被视为人生最重要的目标，使得许多人不断地追求进步、期望自己能做得更好。美国心理师Mark Travers日前在《富比世》（Forbes）撰文表示，这种持续的自我提升过程可能带来隐形的倦怠感，人们会发现自己即使已经付出许多努力，仍感到疲惫、挫折与缺乏成就感。
Travers心理师举例，一个专注于内在成长的人透过不断阅读书籍，加强自我疗愈情绪的能力，渐渐地却对「进步」感到压力，总觉得「还不够」或「应该要进步得更多」，最终因沮丧、挫折感而停滞不前。心理师指出，把目标越定越高并为之努力虽然是件好事，却同时会对身心造成伤害，他也提出应对倦怠感和以更健康的方式达成个人成长的三种方法。
1. 从不断「自我修正」转向「自我接纳」 按自身步调成长
Travers心理师指出，自我提升最大的陷阱就是总认为自己还有需要改进的地方，一直将自己视为「未完成品」，容易令人感到精疲力竭。这是因为疗愈自己、取得成就和追求进步的想法会形成一个循环，让人难以感到「满足」。心理师强调，「自我接纳」不代表放弃成长，而是在追求进步的同时接纳真实的自己。
研究显示，「自我同理」能带来更强的情绪韧性与更健康的心态。善待自己、接受错误是人生的一部分，不过度苛责自己，这样反而能减少焦虑，同时更有成长的动力。Travers心理师建议，可以将心态从「我需要解决自己这方面的问题」转变为「我已经足够好了，我选择按照自己的步调成长」，并不需要每次都主动找到解决自身问题的方法，因为当生活面对挑战时，人自然而然就会进步。
2. 为「自我提升」设限 有时最好的成长来自放手
Travers心理师提醒，自我提升不是「全职工作」，不是每本书都要立刻阅读，不是每个课程都要马上报名，也不是每种疗愈方式都要立即尝试。确保自我提升的内容符合自己当前的需求，不要总是有「努力完善自己」的压力，也要适时安排没有特定目标的活动，创造放松的空间。心理师表示，各项休闲活动都有助于缓解压力、改善整体健康，让人达到身心平衡、更有活力，「有时候，最好的成长来自于放手让其自然开展」。
3. 重新定义「成长」 为每一小步干杯！
Travers心理师表示，社会常常以完成多少任务、达成多少目标或取得多少个人突破来定义成功。然而，真正的成长不仅是能做更多的事，发展自我意识、学会拥抱平静同样重要。
心理师也提出融入这种思维技巧的方法：
接受缓慢的进步：让自己缓慢且稳定地进步，留出时间进行反思和学习，减少因过度追求结果而产生的倦怠。
重新审视初衷：在日常生活中抽空与自己沟通，感受到想要自我提升时，花点时间想想：这真的是你想要的吗？
设立符合个人价值的目标：将注意力转向与自身核心价值观相符的目标，确保对成功的定义与幸福感一致。
庆祝小胜利：肯定每一个微小的成长，而不是无止境地追求自己认为的「完美自我」。
不要跟别人比！每个人的生活都不同 学习掌握自己的节奏
Travers心理师提醒，人们容易将自己与那些看起来毫不费力完成工作的人进行比较，以此认为自己仍有所不足。然而，不断追求完美，要求生活的每个面向都必须经过完美的规划，可能会渐渐地削弱一个人的自信心，对心理健康造成严重损害。要记得，社群媒体上光鲜亮丽的「完美生活模式」并非人人适用，也许迟点起床、晚上才运动会更适合你。每个人的24小时过得都不相同，关键在于找到符合个人需求与幸福感的步调，掌握属于自己的生活节奏。
