失眠怎样都睡不着？翻来覆去只能狂「数羊」？营养师吴映澄表示，睡眠困扰已成为现今社会的文明病，睡太多、睡太少都会对健康产生不良影响，但一天到底要睡多少时间才算足够呢？其中婴幼儿和青少年需要更多的睡眠，成人则是7-9小时为佳。
吴映澄在脸书专页「吴映澄 营养师」发文指出，根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议睡眠时间，成人一天建议的睡眠时间为「7-9小时」；其实不同年龄层所需的睡眠时间各不相同，其中婴幼儿和青少年需要更多的睡眠，来帮助成长发育，其余年龄层如下：
各年龄层的建议睡眠时间
●新生儿（0-3个月）：14-17小时。
●婴儿（4-11个月）：12-15小时。
●幼儿（1-2岁）：11-14小时。
●学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时。
●学龄儿童（6-13岁）：9-11小时。
●青少年（14-17岁）：8-10小时。
●青年（18-25岁）：7-9小时。
●成人（26-64岁）：7-9小时。
●老年人（≥65岁）：7-8小时。
吴映澄提醒，严重的睡眠不足会影响身心健康，不仅是体重增加的影响因素，还可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病。心理健康方面，可能会导致焦虑症、忧郁症、妄想症，甚至产生幻觉。若儿童睡眠不足，还可能导致过动。每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，建议可以参考以上建议的睡眠时间，找到适合自己的「最佳睡眠时间」。
