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    Home»健康»只在周末运动一样好! 研究:有效降低死亡率
    健康

    只在周末运动一样好! 研究:有效降低死亡率

    2024 年 7 月 8 日尚無留言
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    现代人生活步调快速,许多人只有在周末假日才有时间运动,人一博爱复健科诊所院长李炎谕引述相关研究,建议每周集中1至2天,进行至少30分钟以上中高强度运动,150分钟以上更好,效果近似规律运动。可以显著降低全因死亡风险、心血管疾病、癌症死亡率等。

    「医师,我的腰跟屁股好紧绷,帮我看一下」李炎谕在脸书专页「李炎谕医师的复健聊天室」发文分享个案指出,门诊来了一个中年大叔,评估后,发现是常见的肌筋膜疼痛症候群,于是安排复健、卫教伸展姿势,也建议多找时间运动。然而;患者却表示平时忙到没时间。

    医师:「周末有空吗?」

    大叔:「周末要休息的啊,不然礼拜一上班会很累」

    医师:「大哥,周末可以带家人去户外走走当做运动啦,像是去澄清湖、卫武营、美术馆走走都会让身体更健康喔!」

    李炎谕指出,周末战士(weekend warrior)是只在周末做中高强度运动者。哥伦比亚的学者在墨西哥首府墨西哥城,收入约15万名个案,分为不运动组、周末战士组、规律运动组进行研究,结果看起来,周末战士组跟规律运动组的全因死亡风险、显著比不运动组低。更有意思的是,进一步分层分析发现,超过30分钟以上的运动,才会显著降低死亡率。

    李炎谕指出,比较奇怪的就是癌症死亡风险,周末战士组有达到显著降低,但规律运动组反而没降低。他猜想是部分干扰因素无法校正所致(回忆偏差、身体活动量无法精确计算剂量等因素)。

    2022年的美国大规模世代研究,也呈现类似结果,周末运动跟平常规律运动者,在死亡率部分差不多。

    另,2023年刊登在《美国医学会期刊》(JAMA)的研究也提供类似的结果:每周中高强度运动超过150分钟,集中在每周1到2天,跟平均分布多天、规律运动,在预防心血管疾病方面,有同等效果。

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