任何年龄都要重视健康，但如果你一直将健康习惯搁置一旁，50岁可能正是促使你开始建立持久改变的契机。专家表示，你可能感觉自己与40岁时差异不大，但身体往往会出现微妙变化。有些食物在50岁后可能需要减少食用频率，有助于在未来保持更有活力、更敏锐、也更健康。
《EatingWell》报导，随着年龄增加，身体会出现一些老化迹象，例如白发或皱纹的出现，这时，营养需求也会随之改变，因此均衡饮食比以往任何时候都更加重要。营养师玛吉·穆恩（Maggie Moon）表示：「事实上，我们的老化并非缓慢稳定，而是以阶段性方式加速。这种感觉在青春期很熟悉，但在50岁左右同样适用。」以下是她建议50岁减少食用频率的食物：
●油炸食物
油炸食物虽然不如白发明显，但是它对心脏也有显着影响。50岁左右，高血压或逐渐增加的体重等风险因素常会出现，进而提高心脏疾病的风险。
为了保持心脏健康，营养师建议减少油炸食物的摄取，因为这类食物通常热量高、含不健康脂肪，且可能促进发炎。穆恩解释：「养成吃油炸食物的习惯会提高胆固醇、增加发炎，并提高心脏病风险。吃的油炸食物越多，中风和心衰的风险就越高。」油炸食物不必完全戒掉，但明智的做法是将它们当作偶尔享用的食物。
●含糖饮料
虽然偶尔喝一罐汽水不会破坏你的健康目标，但若经常饮用，随着年龄增长可能会提高糖尿病及其他慢性疾病的风险。最新研究也指出，过量摄取糖分与晚年失智症风险升高有关，这是一种以严重记忆丧失和认知能力下降为特征的疾病。研究发现，摄取糖份最多的成年人，罹患失智症的风险比摄取最少添加糖的人高出43%。
糖份存在于许多食物中，但减少含糖饮料的摄取，是最简单且最有效的方式之一，能显着降低添加糖的摄入量。
●高盐食物
盐分也是会对心脏造成负担的营养素，饮食中最大的盐分来源其实来自高度加工食品，例如，罐装汤、加工肉品、咸零食、酱料和调味料。
穆恩表示：「减少摄取会导致血压升高的高盐食物很重要，因为中年高血压与晚年认知能力下降及失智症风险有关。」由于钠存在于许多食物中，因此在遵循心脏健康饮食时，检视营养标示是关键。
●精制面包
营养师安妮·达纳希（Anne Danahy）指出：「大多数包装面包含有高精制碳水化合物，纤维含量低，容易造成血糖快速波动。」长期的血糖剧烈波动可能增加胰岛素抗性风险，而这与脑部健康下降及认知功能受损有关。
如果三明治是你的常备餐点，只要简单更换面包种类就能带来显着差异。她建议，购买面包时，选择全谷面包，全谷面包消化较慢，有助于提供稳定能量并保持血糖稳定。
●酒精
任何年龄段，规律饮酒通常有损健康，但50岁后其影响更为显着。研究显示，即使每天仅喝一杯，也可能导致大脑灰质减少，而这种变化可能促进认知能力下降。
营养师同步建议，50岁后可以多增加的健康习惯，包括：多彩饮食，一般建议是多吃各种颜色的水果和蔬菜，不同颜色提供不同的抗发炎植物化学物质；优先选择精瘦蛋白，精瘦肉类和植物性蛋白有助于维持肌肉量和骨骼健康，这是老化过程中两个重要的健康指标。
同时，多吃豆类，越来越多研究显示，肠道微生物群在健康老化中扮演关键角色，而豆类是支持肠道健康的理想食物。坚果零食，这不仅是方便的零食或早晨燕麦的酥脆配料，它们富含营养，有助于健康老化。
