每天都一杯咖啡才能醒脑，假日滑了一整天的手机都嫌不够，这样算咖啡成瘾、手机成瘾吗？咨商心理师苏琮祺建议，先把做这件事情的「不良后果」跟「难以自控」抽出来，再分别以耐受性、戒断性、强迫性与伤害性4个指标，来评估自己是否出现成瘾现象，至于要诊断是否成瘾，必须经过精神科医师的专业诊断。
苏琮祺在脸书专页「苏琮祺 咨商心理师」发文说明，根据《DSM-5精神疾病诊断与统计手册》的概念，成瘾障碍症（Addictive Disorders）目前分为2大类：
●物质相关：包括烟草、酒精、咖啡因、大麻、兴奋剂、安眠药、镇静剂、迷幻药、吸入剂、鸦片等各类药物。
●非物质相关：目前仅列入嗜赌症（Gambling Disorder）。
苏琮祺提到，像网络成瘾、性成瘾、运动成瘾或购物成瘾等所谓的行为成瘾（Behavioral Addictions），目前仍在等待更多研究证实其在生理与心理上的成瘾性。如果你怀疑自己有成瘾问题，建议先寻求专业医疗协助，进行完整的诊断和治疗。
不良后果 对身心造成伤害
●伤害性（造成伤害）：因使用某物质或进行某行为，对生理、心理、家庭、学校、职场或人际关系造成影响。
苏琮祺举例，如因沉迷于网络游戏，导致课业成绩大幅下滑、与家人争吵频繁，甚至出现睡眠不足的情况；或者长期酗酒，导致肝功能受损，情绪变得暴躁，与家人冲突不断，甚至影响到工作表现。
难以自控 需要越来越多
●耐受性（越用越多）：需要越来越多（时间、用量、频率或强度），才能感到满足或减轻不适。
苏琮祺以游戏与吃药为例，原本玩2小时游戏就够，逐渐增加到4小时，甚至通宵才过瘾，或加重药物剂量才有感得注意。
●戒断性（不用会痛苦）：当无法进行该行为或停止使用该物质时，感到空虚、焦躁，甚至痛苦难耐。
苏琮祺举出2个生活中常见例子，像家长限制青少年使用手机后，孩子表现出极度不安，甚至情绪失控、与父母大吵；赌博成瘾者被迫离开牌桌后，感到极度焦虑、坐立难安，甚至开始对家人咆哮或出现暴力举动。
●强迫性（不用不行）：明知道行为或物质带来伤害，却仍然无法控制，尝试改变也无法成功。
苏琮祺举例，当小张发现自己熬夜打游戏影响了身体健康，但即使尝试设定闹钟或制定「戒游戏计划」，还是忍不住重回游戏世界；或阿雪明知自己已经因为刷卡而负债累累，却依然无法控制在看到促销活动时的购物冲动，多次尝试戒除仍以失败告终，两者都算是强迫性。
发现自己疑似有成瘾怎么办？
苏琮祺提醒，如果你发现自己有这些现象，特别是越用越多、不用会痛苦或不做不行，这时你可能真的上瘾了。面对成瘾的第一步，就是勇敢寻求专业协助，让医师或心理师为你进行全面评估和治疗，才是最有效的解决方式。
