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    Home»健康»如何降内脏脂肪? 营养师:饮食控制+运动最理想!
    健康

    如何降内脏脂肪? 营养师:饮食控制+运动最理想!

    2025 年 4 月 23 日尚無留言
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    如何降低内脏脂肪?运动跟低热量饮食哪一个比较有效? 营养师吕孟凡在脸书粉专「营养面包(吕孟凡营养师)」发文引述研究指出,如果是单纯想要减重,饮食控制是比较容易的方法;但是特别想要降低内脏脂肪的话,则建议一定要融入运动。

     

    吕孟凡表示,同样是体脂肪,内脏脂肪比起皮下脂肪对健康的影响更大,是各种疾病发病率和死亡率更强的预测指标。

     

    吕孟凡分享一篇系统性回顾与综合分析,她说,虽是2016年的研究,但是这10年来没有研究可以推翻此篇结论,所以还是与大家分享。此篇回顾与综合分析文章,总共囊括了117篇研究,4815位受试者,以下是研究结论:

     

    ●运动和饮食控制都可以让内脏脂肪降低。

     

    ●比起运动,饮食控制让体重减轻的效果更为显著 。

     

    ●相反地,运动后内脏脂肪减少的趋势较明显(P=0.08)。

     

    ●饮食介入后,体重的变化和内脏脂肪的变化呈现高度相关;运动后,两者的相关性则较为中等。

     

    ●在没有减重的情况下,运动与内脏脂肪降低6.1%相关;而饮食则几乎没有变化(1.1%)。

     

    总之,运动和饮食都可以降低内脏脂肪。虽然饮食对全身减重的影响较大,但运动在降低内脏脂肪方面具有更好的效果。

     

    吕孟凡强调,如果是单纯想要减重,饮食控制是比较容易的方法;但是特别想要降低内脏脂肪的话,则建议一定要融入运动。无论如何,健康饮食+规律运动都是最理想的做法!

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