Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • 李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測
    • 遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑
    • 「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜
    • 廣東一高速路多車相撞 傷亡人數不明
    • Temu涉影響第三方定價 遭德反壟斷辦公室調查
    • 分析:黨報連發文吹噓經濟 說明麻煩大了
    • 中共活摘器官利益鏈條 醫界人士揭黑幕
    • 轉業軍人沈愛斌譴責無錫警方濫權迫害
    Facebook Twitter Instagram
    禁評傳媒 – 兩岸議題網禁評傳媒 – 兩岸議題網
    cctvleak
    • 首頁
    • 焦點

      四中全会下月召开 习近平「朋友圈」变动再受关注

      2025 年 10 月 7 日

      中共确定四中全会召开日期 习去留引关注

      2025 年 9 月 30 日

      习是否「退居二线」和四中全会变局引关注

      2025 年 9 月 26 日

      中共发军用土地新规 军方贪腐问题再引关注

      2025 年 9 月 25 日

      于朦胧案发酵 中共祭出最严「禁令」惹议

      2025 年 9 月 23 日
    • 時事

      💥重磅猛料:四中全会中央军委主席、国家主席、总书记、总理名单出炉?🚨四中全会前调查 凸显中共大难临头🔥

      2025 年 10 月 9 日

      😱场面震撼!为于朦胧,武汉造反?😭于朦胧更惨烈详细体检报告流出,震惊全网🔫习身体不行了?

      2025 年 10 月 9 日

      于朦胧早被锁定献祭习近平?「邪术祭祀条件」全网吓疯

      2025 年 10 月 8 日

      【翻墙必看】王思聪脱手上海豪宅的背后

      2025 年 10 月 7 日

      这里是日本横滨!满满五星旗高喊「中共万岁」 网讽:祖国这么好干嘛不回去

      2025 年 10 月 2 日
    • 大陸
    • 影音
    • 百家評論
    • 輝煌黨屎
    • 健康

      睡前嘴馋也不怕!营养师教你深夜点心3原则,兼顾好眠与健康

      2025 年 10 月 9 日

      注意!6个常见习惯会损害膀胱的健康

      2025 年 10 月 9 日

      寒天热量低又高纤!降胆固醇、控糖效果佳 这些人要小心勿过量摄取

      2025 年 10 月 8 日

      想降低坏胆固醇、增加好胆固醇?专家强推「7种食物」每天吃 酪梨效果超乎想象

      2025 年 10 月 8 日

      癌症最怕「这4种食物」 研究证实:日常饮食就可预防癌症

      2025 年 10 月 7 日
    • 禁評傳媒
    禁評傳媒 – 兩岸議題網禁評傳媒 – 兩岸議題網
    Home»健康»只吃水煮餐还是胖? 医揭「5个不发胖饮食法」
    健康

    只吃水煮餐还是胖? 医揭「5个不发胖饮食法」

    2024 年 9 月 9 日尚無留言
    Facebook Twitter Email
    Share
    Facebook Twitter Email

    减肥只吃水煮鸡胸肉和青菜却还是瘦不下来吗?小宙初日诊所减重专科医师吴铭鋐分享,低热量、少油、水煮餐的减肥法只能短期,长期执行恐营养不良,伤身体。他引述《老年医学》期刊提出的5个不发胖饮食法,地中海饮食、北欧饮食、日本饮食、冲绳饮食,以及素食饮食,协助国人打造健康身体。

    吴铭鋐在脸书专页及YouTube发影片分享,糟糕的饮食习惯可能会造成代谢性失调以及心血管疾病,因此他分享健康饮食应涵盖的6大营养素,碳水化合物、蛋白质、脂肪、新鲜蔬果、矿物质和维生素、水分;以及5个不发胖饮食法金字塔,地中海饮食、北欧饮食、日本饮食、冲绳饮食、素食饮食,供国人参考。

     

    地中海饮食

    ●饮食习惯:碳水化合物:全谷类每餐1-2份、马铃薯每周<3份;蛋白质:每周白肉1-2份、蛋2-4份、豆类>2份、加工肉<2份;脂肪:橄榄油每餐1-2份、坚果每日1-2份;新鲜蔬果:每餐1-2份;乳制品:每日2份;甜食:每周<2份;可适当使用季节性食材。

    ●饮食口诀:餐餐蔬菜坚果豆类多,好油好肉不饱和脂肪酸。

    ●好处:地中海饮食是目前被研究最多,也是科学证据上最健康的饮食型态。这种饮食方式有助于降低各种慢性疾病风险,如心血管疾病、认知能力下降、癌症、第2型糖尿病等。

    北欧饮食

    ●饮食习惯:碳水化合物:全谷类每日2份;蛋白质:鱼&低脂鸡每周2-3份;脂肪:橄榄油;新鲜蔬果:每日蔬菜>3份、水果>2;乳制品:低脂奶每日2份;少吃加工肉与甜点。

    ●饮食口诀:大量蔬果深海鱼,全榖杂粮优先选。

    ●好处:研究指出,北欧饮食助于降低心血管疾病风险、改善血脂、降低第2型糖尿病风险、预防结肠癌、减缓认知功能下降并降低总死亡率。

    日本饮食

    ●饮食习惯:碳水化合物:全谷类每日5-7份;蛋白质:每日3-5份;新鲜蔬果:蔬菜每日5-6份、水果每日2份;乳制品:每日2份;适量享用零食、饮料。

    ●饮食口诀:食物多样化,脂肪摄取少。

    ●好处:研究指出,日式饮食方式助于降低整体死亡率和心血管疾病相关死亡率,还能减少脑血管疾病、阿兹海默症的发病率。日本饮食以季节性食物为基础,米饭是碳水化合物来源,占总体热量的60%-65%,20%-25%的能量来源是脂肪,5%-10%的能量则是蛋白质。

    冲绳饮食

    ●饮食习惯:大量吃新鲜蔬果;适量摄取全谷类;蛋白质(以鱼类&瘦肉、豆类为主);些微油脂、调味料、香料;每日喝茶;一点点甜食。

    ●饮食口诀:蛋白质来源好,餐餐喝茶八分饱。

    ●好处:冲绳是日本境内拥有最多百岁人瑞的县,从他们的饮食习惯来观察可以发现,三餐喝茶、油脂和香料少,80%的食物来源是植物性的,与日本其他地区相比,他们罹患结肠癌、乳癌、摄护腺癌的机率降低50%,冠心症、中风、脑血管疾病的发生率也较低,与美国人、欧洲人比起来,他们的肥胖以及糖尿病的盛行率也非常低。

    素食饮食

    ●饮食习惯:碳水化合物:全谷类5-12份;蛋白质:豆类1-3份、鸡蛋0-2份;脂肪:植物油0-2份、坚果1-2份;新鲜蔬果:蔬菜6-9份、水果3-4份;乳制品0-2份;每日喝8杯水、晒太阳10分钟。

    ●饮食口诀:多样化植物性饮食,注意加工素料摄取。

    ●好处:以多样化植物性食物为主,强调未精致、充足水分、定期运动,以及适度晒太阳。但素食的蛋白质来源受限,应增加黄豆、豆腐的摄取,同时需注意素食加工食品的量。

    Post Views: 6,969
    Share. Facebook Twitter Telegram

    Related Posts

    睡前嘴馋也不怕!营养师教你深夜点心3原则,兼顾好眠与健康

    2025 年 10 月 9 日

    注意!6个常见习惯会损害膀胱的健康

    2025 年 10 月 9 日

    寒天热量低又高纤!降胆固醇、控糖效果佳 这些人要小心勿过量摄取

    2025 年 10 月 8 日

    Leave A Reply Cancel Reply

    中國真相網
    Top Posts

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日

    More Brands are Making the ‘Easy Transition’ to Home Decor

    2021 年 1 月 14 日
    Don't Miss
    禁評傳媒

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    9月3日,中共黨魁習近平與俄羅…

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日

    廣東一高速路多車相撞 傷亡人數不明

    2025 年 10 月 9 日
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

    中国數字时代
    About Us
    About Us

    Your source for the lifestyle news. This demo is crafted specifically to exhibit the use of the theme as a lifestyle site. Visit our main page for more demos.

    We're accepting new partnerships right now.

    Email Us: [email protected]
    Contact: +1-320-0123-451

    Facebook Twitter Pinterest YouTube WhatsApp
    Our Picks

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日
    Most Popular

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日
    © 2025 禁評傳媒. Designed by 禁評傳媒.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.