Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • 李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測
    • 遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑
    • 「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜
    • 廣東一高速路多車相撞 傷亡人數不明
    • Temu涉影響第三方定價 遭德反壟斷辦公室調查
    • 分析:黨報連發文吹噓經濟 說明麻煩大了
    • 中共活摘器官利益鏈條 醫界人士揭黑幕
    • 轉業軍人沈愛斌譴責無錫警方濫權迫害
    Facebook Twitter Instagram
    禁評傳媒 – 兩岸議題網禁評傳媒 – 兩岸議題網
    cctvleak
    • 首頁
    • 焦點

      四中全会下月召开 习近平「朋友圈」变动再受关注

      2025 年 10 月 7 日

      中共确定四中全会召开日期 习去留引关注

      2025 年 9 月 30 日

      习是否「退居二线」和四中全会变局引关注

      2025 年 9 月 26 日

      中共发军用土地新规 军方贪腐问题再引关注

      2025 年 9 月 25 日

      于朦胧案发酵 中共祭出最严「禁令」惹议

      2025 年 9 月 23 日
    • 時事

      💥重磅猛料:四中全会中央军委主席、国家主席、总书记、总理名单出炉?🚨四中全会前调查 凸显中共大难临头🔥

      2025 年 10 月 9 日

      😱场面震撼!为于朦胧,武汉造反?😭于朦胧更惨烈详细体检报告流出,震惊全网🔫习身体不行了?

      2025 年 10 月 9 日

      于朦胧早被锁定献祭习近平?「邪术祭祀条件」全网吓疯

      2025 年 10 月 8 日

      【翻墙必看】王思聪脱手上海豪宅的背后

      2025 年 10 月 7 日

      这里是日本横滨!满满五星旗高喊「中共万岁」 网讽:祖国这么好干嘛不回去

      2025 年 10 月 2 日
    • 大陸
    • 影音
    • 百家評論
    • 輝煌黨屎
    • 健康

      睡前嘴馋也不怕!营养师教你深夜点心3原则,兼顾好眠与健康

      2025 年 10 月 9 日

      注意!6个常见习惯会损害膀胱的健康

      2025 年 10 月 9 日

      寒天热量低又高纤!降胆固醇、控糖效果佳 这些人要小心勿过量摄取

      2025 年 10 月 8 日

      想降低坏胆固醇、增加好胆固醇?专家强推「7种食物」每天吃 酪梨效果超乎想象

      2025 年 10 月 8 日

      癌症最怕「这4种食物」 研究证实:日常饮食就可预防癌症

      2025 年 10 月 7 日
    • 禁評傳媒
    禁評傳媒 – 兩岸議題網禁評傳媒 – 兩岸議題網
    Home»健康»「这3种水果」纤维含量惊人! 解便秘、控血糖、降胆固醇必吃
    健康

    「这3种水果」纤维含量惊人! 解便秘、控血糖、降胆固醇必吃

    2025 年 3 月 19 日尚無留言
    Facebook Twitter Email
    Share
    Facebook Twitter Email

    膳食纤维对于肠道健康、稳定血糖与降低胆固醇都有显著的益处。虽然很多人知道水果是膳食纤维的重要来源,但你知道哪些水果的纤维含量最高吗?对此,营养学专家洪泰雄分享膳食纤维最高的三种水果:覆盆子、黑莓与番石榴,并解释为什么它们的纤维特别高。

     

    1、覆盆子(Raspberry):每 100 克约含 6.5 克膳食纤维

     

    覆盆子是膳食纤维最高的水果之一,其中约70-75%是不可溶性纤维(如纤维素与木质素),主要来自于它的小核果结构和丰富的种子。

     

    .种子含量丰富:每个覆盆子是由许多小核果组成,种子富含不可溶性纤维,帮助促进肠道蠕动与预防便秘。

     

    .水分较低:覆盆子的水分比例约85%,相对于其他水果略低,因此纤维比例显得更高。

     

    .可溶性纤维(果胶):虽然比例较低,但可帮助稳定血糖与胆固醇。

     

    覆盆子的高纤维结构不仅促进肠道健康,还有助于增强饱足感,适合想控制体重的人。

    2、黑莓(Blackberry):每100克约含5.3克膳食纤维

     

    黑莓与覆盆子同属于蔷薇科,拥有相似的聚合浆果结构。其膳食纤维主要来自于丰富的种子和较厚的果皮。

     

    .种子与果皮的纤维量高:黑莓的种子较小,但数量多,富含不可溶性纤维,有助于增加粪便体积,促进排便。

     

    .抗氧化纤维结合:黑莓富含多酚与花青素,这些抗氧化剂与膳食纤维结合,能帮助减少肠道发炎与氧化压力。

     

    .水分比例适中:黑莓的水分约86%,比一般水果低,纤维比例自然较高。

     

    高纤维加上抗氧化剂的双重作用,让黑莓成为护肠又抗老的优质水果。

    3、番石榴(Guava):每100克约含5.4克膳食纤维(带皮食用时)

     

    番石榴的膳食纤维来自于果皮、果肉和种子,并且含有大量的可溶性纤维(果胶),对稳定血糖与胆固醇特别有益。

     

    .果肉与果皮的可溶性纤维:番石榴富含果胶,能帮助推迟糖分吸收,稳定血糖。

     

    .种子的硬质纤维:番石榴的种子含有一定量的木质素与纤维素,虽然质地较硬但纤维含量不可忽视。

     

    .低热量高纤维:既能增加饱足感又不容易造成热量过剩,对想控制体重的人来说是理想选择。

     

    番石榴的高纤维加上丰富的维生素C,不仅能促进肠道蠕动,还有助于增强免疫力。

     

    为什么这三种水果的膳食纤维特别高?

    1、种子与果皮的比例高:覆盆子与黑莓的种子比例高,富含不可溶性纤维,番石榴的果皮与种子也是纤维的主要来源。

     

    2、水分比例较低:这三种水果的水分都比一般水果低,纤维相对集中,含量自然较高。

     

    3、纤维种类丰富:覆盆子与黑莓以不可溶性纤维为主,番石榴则有大量可溶性纤维(果胶),对肠道与血糖都有帮助。

    Post Views: 8,120
    Share. Facebook Twitter Telegram

    Related Posts

    睡前嘴馋也不怕!营养师教你深夜点心3原则,兼顾好眠与健康

    2025 年 10 月 9 日

    注意!6个常见习惯会损害膀胱的健康

    2025 年 10 月 9 日

    寒天热量低又高纤!降胆固醇、控糖效果佳 这些人要小心勿过量摄取

    2025 年 10 月 8 日

    Leave A Reply Cancel Reply

    中國真相網
    Top Posts

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日

    More Brands are Making the ‘Easy Transition’ to Home Decor

    2021 年 1 月 14 日
    Don't Miss
    禁評傳媒

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    9月3日,中共黨魁習近平與俄羅…

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日

    廣東一高速路多車相撞 傷亡人數不明

    2025 年 10 月 9 日
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

    中国數字时代
    About Us
    About Us

    Your source for the lifestyle news. This demo is crafted specifically to exhibit the use of the theme as a lifestyle site. Visit our main page for more demos.

    We're accepting new partnerships right now.

    Email Us: [email protected]
    Contact: +1-320-0123-451

    Facebook Twitter Pinterest YouTube WhatsApp
    Our Picks

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    遼寧綏中縣發生重大刑案 嫌犯穿拖鞋逃跑

    2025 年 10 月 9 日

    「金九銀十」失色 中國樓市十一異常寂靜

    2025 年 10 月 9 日
    Most Popular

    李強將訪朝 習訪韓有變數 內情引猜測

    2025 年 10 月 9 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日
    © 2025 禁評傳媒. Designed by 禁評傳媒.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.