日常多动，健康防失智！三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健引述国外研究显示，每周只要进行中高强度运动35分钟，失智风险就能降低41%，每天动一下也有效。不只如此，规律运动也能降低忧郁风险，呼吁大家，每天找出几个5分钟运动，就能护心血管健康，大脑自然更年轻。
运动抗发炎、护血管 守护大脑
萧捷健在脸书专页「减重医师 萧捷健」发文引述1项约翰霍普金斯最新研究显示，每周只要进行中高强度运动35分钟，失智风险就能大幅降低41%。尤其当运动量增加，保护效果更佳，研究发现，每周进行中高强度运动35-70分钟，风险降低60%；每周140分钟以上，风险更是大降69%。
萧捷健说，世界卫生组织（WHO）也指出，规律运动能同时降低失智与忧郁风险近3成。「这简直是忙碌现代人的福音，还不赶快动起来！」运动能促进大脑血液循环、活化神经营养因子（BDNF），促进神经新生，并帮助身体抗发炎、抗氧化，强化血管健康，全方位守护大脑。
简单2方式开始动起来
该怎么开始运动？萧捷健说明，研究中的「中高强度」是一个相对概念，可以用「说话测试」来判断，中等强度相当于运动时能讲话，唱歌有点喘，通常心跳会介于100到130；高强度活动则是运动时聊天困难，只能说几个字就得换气，通常心跳可能会超过130到140，因此若选择快走、爬楼梯来预防失智，要确保至少达到「中等强度」的运动感觉，效果才会明显。建议可从以下方式开始：
1.高强度间歇（HIIT）：短时高效，燃脂又健脑。上YouTube搜寻HIIT 10min，就有人带着做，挑一个喜欢的。
2.多样化活动：跳舞、有氧舞蹈、球类等，结合有氧、肌力和动脑，增加快速反应速度。
