现代生活中，许多人因为工作、生活压力或年龄增长等原因，会面临排尿不干净的困扰。好幸福泌尿科体系医疗长戴定恩指出，尿不干净可能导致泌尿道感染、肾脏逆流，甚至最严重的肾衰竭风险；他提供4招，包含有尿意就上、坐着尿、多喝水、凯格尔运动，来帮助告别残尿困扰。
戴定恩在脸书专页「暖男 戴定恩医师 泌尿科推荐 割包皮 结扎 低能量震波 菜花全方位 摄护腺」分享，总觉得尿尿没排干净，可能是所谓的「残尿困扰」所致。他指出，正常的排尿后，膀胱中会剩下约50-60毫升的尿液（大约半杯水量）。随着年龄的增长，这个数字可能会大幅上升，残尿量飙破100毫升，进而增加尿液滞留风险，导致泌尿道感染、肾脏逆流，严重甚至肾衰竭。
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戴定恩提供4个简单的生活习惯建议，帮助大家告别残尿困扰，维护泌尿健康：
1. 有尿意就去，别硬忍！
长期憋尿会让膀胱的感觉逐渐迟钝，时间一长，容易引发尿不干净或无法顺利排尿的问题。
2. 坐着尿，比悬空好！
戴定恩表示，悬空上厕所会使骨盆底肌肉过度紧张，可能导致尿液排不干净。男性排尿不顺、女性尿失禁等问题，也可能与这个不良习惯有关。
3. 别怕喝水，反而要喝！
戴定恩说，有些人因怕频繁排尿而不敢喝水，但这样反而会让尿液浓缩，增加感染风险。每天摄取2000-2500c.c.的水量，有助于尿路的冲洗，减少病菌滋生。
4. 凯格尔运动，天天都要！
每天进行3次凯格尔运动，每次收缩5秒钟、放松5秒钟，能有效锻炼控尿肌，增强膀胱的排空能力。
戴定恩强调，良好的排尿习惯对于维护泌尿健康至关重要。无论是日常生活还是游玩，养成正确的排尿习惯，让你不仅能更舒适地享受活动，还能有效避免残尿带来的健康问题。
