良好生活习惯能够推迟衰老！哈佛大学近期发表研究，发现能让人延长寿命20年的逆龄、抗衰老行为，包括规律运动、不滥用止痛药物、不吸烟、缓解压力、植物性饮食、避免酗酒、睡眠充足、维持良好社交关系等。
根据哈佛大学研究发现，相较不遵循的人，若在40岁时开始遵循运动、不滥用止痛药物、不吸烟、缓解压力、植物性饮食、避免酗酒、睡眠充足、良好社交关系、习惯人群等习惯，男性平均寿命可延长24年，女性平均寿命则延长21年。即使是60岁才开始养成健康习惯，仍能多活将近18年。
规律运动是抗衰老的良方
台北亚致整形外科专科医师赖雅薇表示，抗衰老最好的方式就是良好的运动、充足的睡眠，以及时时保持愉快的心情。竹山秀传医院家医科医师杨舜清指出，运动不足已成为全球第四大致死因子，世界卫生组织建议每周运动5天，每次30分钟，心跳达到130下。高医冈山医院骨科主治医师洪晨瑜也强调，运动除了可增加心肺功能，还能藉由骨骼肌保护关节及步态，进而避免跌倒、延长寿命。
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饮食清淡多蔬果有助延年益寿
台南市立医院家庭医学科医师卢泰润提到，台湾民众在饮食方面，蛋白质及淀粉的摄取比例偏高，而蔬果的补充量严重不足，建议应在饮食中适度增加蔬果摄取，而非完全吃素。台北亚致整形外科专科医师谢宇轩也认为，养身最重要的是早睡早起，饮食要清淡，但在现今社会中，有时难以避免大鱼大肉的聚餐。
睡眠充足可降低过早死亡风险
睡眠充足是保持健康长寿的关键之一！研究指出，睡眠不佳与多种健康问题发生及恶化有关，而充足的睡眠可降低约2成过早死亡的机率，另外，现代社会竞争激烈，人们常常处于高压的环境下，如果能缓解压力，对于个人心理健康、增强免疫力、减少心血管负担、缓解肌肉紧绷与疼痛感等都很有帮助。
台北荣总副院长暨教授李伟强解释，压力会增加自律神经失调，造成后续许多心血管疾病。若压力来自孤独无人倾诉，会更加重，进而导致失眠等问题。而哈佛大学最近研究了美国70万位退伍军人，发现70岁以后，尽量能够乐天知命，不要把太多压力放在身上，是很重要的。
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定期健检掌握身体状况
成大医院家庭医学部主治医师郑翔如认为，为达到健康老化，疾病的预防和控制也是很重要的一环。每年一次的成人健康检查，可让民众了解自我血压、血糖、血脂肪、肾功能、肝功能及体重等状态。
良好生活习惯是长寿的不二法门
东元综合医院家庭医学科主治医师黄彗伦表示，这项研究结果显示，遵循健康生活方式可延长超过20年的寿命，即使已超过60岁，这样操作仍可继续延长寿命，真的具有很大的说服力和实证效果。
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