冬季是骨质流失高峰期！板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓指出，由于秋冬时节天气转凉，使新陈代谢减缓，骨骼流失速度会加快，尤其对中老年人或有骨质疏松风险的朋友，稍有不慎就可能导致骨折或关节不适。除了适时运动、适当热敷、多晒太阳，也推荐食用当季食材，像是鲑鱼、白萝卜、西红柿等，帮助维护骨骼健康。
陈钰泓在脸书专页「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」发文分享几个简单实用的保养方法，帮助民众冬季也能维持骨骼健康：
●适时运动：规律运动是强化骨骼与密度的好帮手，即使天冷，也别忘了活动身体，避免肌肉流失和关节僵硬。建议选择快走、慢跑、瑜伽或轻重量训练等活动，每天至少30分钟，不仅有助于骨骼健康，还能保持关节灵活。
●多晒太阳：冬天晒晒太阳很舒服。日晒能帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收。建议每天晒太阳10至15分钟，选择早上或下午的阳光最好。如果难以获得足够日晒，也可以透过富含维生素D的食物，如鱼油、蛋黄及蘑菇来补充所需。
●吃当季食材：最简单的养生之道当然就是吃当季食材，如深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝）、鲑鱼、白萝卜和西红柿，含有丰富的维生素K、钙质、矿物质、Omega-3等营养，能有效减少骨质流失。均衡的饮食不仅能维护骨骼健康，还能提升免疫力，帮助身体抵抗寒冷天气。
●适当热敷：冬季气温低会让血液循环变差，造成关节僵硬或疼痛。适当热敷能促进血液循环，放松肌肉，让关节保持灵活。建议运动前可以使用热敷，有助于提高肌肉的温度和柔韧性；晚上泡脚来保暖，进一步舒缓全身疲劳
