健康生活型态是现代人的重要课题，规律运动更是维持身心健康的不二法门，然而男女在不同时间运动，其效果可是大不相同！研究指出，女性在早上运动能燃脂，晚上运动则有助增肌，若男性在晚上运动，则能更显著地降低血压。
男女在不同时间运动 效果差很多
三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健指出，2022年美国斯基德穆尔学院的研究，发表在《前沿生理学》（Frontiers in Physiology）期刊的研究结果指出，男女在不同时间运动对燃脂、增肌和降血压效果有明显差异，女性在早上运动能燃脂，晚上运动能增肌，而男性晚上运动，能有效降低血压。
女性早上运动能减脂 晚上运动能增肌
萧捷健提到，研究者在实验中招募30名女性参与者，随机分配到上班前（06:00～08:00）或下班后（18:30～20:30）进行为期12周的多模式运动，并进行组别分析。结果发现上班前运动组的体脂肪减少了1.0kg，但卧推重量只增加8kg，下班后运动组的体脂肪减少0.3kg，但卧推重量却增加到12kg，这代表，女性早上运动能有效减少腹部脂肪，而晚上运动能显著增加肌肉。
男性运动的最佳时间是晚上 还能降低血压
萧捷健表示，而男性在实验结果中也有类似的结果，但是在实验数据上没有明显差距。研究者同样招募了26名男性参与者，并分配到同样的实验组中，结果显示，体脂肪减少和卧推重量的增加差异不大，但在收缩压的降低上有所不同，上班前运动组的收缩压减少3.5mmHg，而下班后运动组收缩压减少14.9mmHg，因此想用运动降低血压时，在晚上运动会更为显著。
不要在睡前运动 以免影响到睡眠
研究者认为，这与人体的生理节律和荷尔蒙分泌有关。萧捷健提醒，晚上运动后，身体会经历一个较长的休息和恢复期，这有助于降低血压，而运动后的降压效果可能与夜间的血压自然下降有关，或者可能是因为晚上运动可以减少早晨的血压上升，但民众还是要避免在睡前2小时运动，若过度进行剧烈运动，恐会影响到睡眠状态。
