韩国时尚圈知名造型师与主持人韩惠妍（Han Hye-yeon），曾为李孝利、苏志燮、宋慧乔、孔晓振等大咖艺人打造造型，甚至跨足综艺节目《我独自生活》，以独特个性风格圈粉大批粉丝。她曾透过YT频道节目《消费女神的城市探索》（소비요정의 도시탐구）公开减肥历程，特别的是，如今54岁的她，体重维持约44kg，如何不复胖4招健康享瘦，也成为大家关心焦点。
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1. 记录饮食内容调整对策
韩惠妍透露儿时就没有瘦过，尤其下半身更是明显，她曾试过药草饮食等方法，虽然刚开始有效果，后来却出现便秘、体重卡关的问题。她建议大家可以透过记录每天的饮食内容，检视进食卡路里，才能进一步对于饮食分量和生活习惯做出因应调整的对策。
韩惠妍经历长时间减重的过程，也提醒大家，不要因为想要速效减重做出极端方法，健康方法会减的很慢，但较能与身体达到平冲，也较能享受减肥的过程。
2. 间歇式断食
韩惠妍试过一天吃2餐的间歇式断食，若需要快速减重，她会安排「约两周的低糖饮食」，严格控制摄取精致糖与高GI食物（白饭、淀粉）。当恢复摄取淀粉类时，则选择「白米＋糙米混搭」，糙米相较白米有较多膳食纤维与营养素，帮助提升饱足感与推迟血糖上升。
此外，韩惠妍也执行「168间歇性断食」（每天将进食时间控制在8小时内，其余16小时维持空腹），她透露自己因为这样的方式，约两年半成功瘦掉20kg，而且体重是「阶段性慢慢下降」，达到自然降低每日总热量摄取、降低脂肪堆积、提升胰岛素敏感性、不易复胖的效果。日常饮食方面，韩惠妍以蛋白质为主、蔬菜为辅，避免精致淀粉、高糖份与含咖啡因的饮食。
3.「自制果汁棒冰」代替甜食
韩惠妍也会自制100%纯果汁的棒冰作为点心食用，满足口感的同时，热量也比市售甜点热量低。
但要注意的是，水果含有果糖，打成果汁会让膳食纤维减少，易让血糖上升较快，美国饮食指南（2025–2030）也强调「吃真正的食物 (eat real food) 」，可以的话，优先选择吃原型食物会更理想。
4. 早晨空腹运动燃脂
除了饮控，韩惠妍也注重运动，在「早晨空腹运动」且以有氧运动为主。台湾卫福部卫教信息提醒，空腹运动需视运动时间、运动强度等决定。
运动前进食：有助于维持体液平衡和血糖浓度。避免摄入高脂及高纤维食物，以避免运动时食物仍在消化或产生胀气而引起肠胃不适。较为激烈的运动会将血液带至四肢，让消化道相对缺血，若运动前摄取太多食物会造成肠胃不适。
长时间中强度以上有氧运动：如1小时以上的跑步，建议运动前至少1小时进食为佳。
短时间低强度运动：如30分钟散步，不一定要进食。
提醒大家无论进行什么方式减重，都需要根据自己的身体状态进行或调整，若体重卡关影响心理感到沮丧，也可以试试透过咨询专家医生的建议，会更加安全。
