好好睡觉，竟然对减重有帮助？减重医师魏士航分享，2022年的医学期刊曾发表一项研究，研究让受试者在没有限制饮食和运动的情况下，在睡前将滑手机替换成放松的活动，并配合灯光调暗、维持舒适温度等睡眠环境的优化，结果发现受试者平均多睡了1.2小时外，身体自动减少摄取了270大卡，研究团队估算，如果维持该习惯3年，可以自然减下12公斤的体重。
减重医师魏士航在脸书发文分享一起案例，一名女子每天都吃得相当健康，体重却始终不是很理想，魏士航检查了她的作息表，才发现她每天睡前追剧，睡眠时间不到6个小时。
魏士航表示，过去的研究发现，睡眠限制会导致饥饿感增加、食欲调节荷尔蒙改变，以及大脑中与『寻求奖赏』行为相关的区域发生变化。魏士航解释，大脑食欲调控系统就像是一台当机的警报器。睡眠不足时，它会对身体发出能量耗尽的假讯号，同时关闭产生饱足感的雷达。所以报复性熬夜的隔天，人们总是特别渴望高糖、高油脂的食物，而且常常吃不饱。
魏士航分享，医学期刊《JAMA Internal Medicine》在2022年发表的一项临床试验，就证实了「好好睡觉」对减重的直接影响。该试验找来80位体重超标且每天睡不到6.5小时的成年人，不限制他们的饮食与运动下，将他们睡前的滑手机习惯改成放松的活动，并配合灯光调暗、维持适宜温度等舒眠环境的优化，结果发现，这群人的平均睡眠多了1.2小时，此外，他们身体摄取的热量少了270大卡，研究团队估算，如果维持这个好习惯3年，大概可以自然减去12公斤的体重。
魏士航认为，很多时候，觉得自己管不住嘴，背后隐藏着压力、情绪与生理机制的重重失调，而所有影响食欲的因素中，「把觉睡好」可能是最容易被忽略的关键因素。魏士航建议，睡前一小时，主动把手机放到伸手拿不到的地方，夺回睡眠的主导权，身体就有机会自然做出更健康的饮食选择。
