滑手机、盯计算机一天，难免眼睛酸涩、视线模糊。别担心！营养师徐慈家于脸书专页「营养师徐慈家的斜杠生活」发文分享3种护眼食物，含叶黄素的菠菜、含葡萄籽的蓝莓、含维生素A的南瓜，帮助民众守护眼睛健康。
说到护眼，许多人直觉联想到的就是补充叶黄素，但徐慈家说，其实眼睛要健康、看得久又清楚，还需要更多营养素一起合作：
3大护眼营养素
●叶黄素：像太阳眼镜＋防护罩，能吸收蓝光、抗氧化，保护黄斑部。食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、地瓜叶等。
●葡萄籽：富含强效抗氧化OPCs，就像「水管清洁工」，帮助维持眼睛微血管畅通、不堵塞，让养分顺利送到眼睛，避免干涩。食物来源：葡萄籽萃取物、蓝莓等。
●维生素A：是视觉循环的关键，于夜间能帮助点灯续航；缺乏就像灯泡开关坏掉，容易夜盲、干眼不适。食物来源：胡萝卜、南瓜。
最后，徐慈家提醒，护眼不是单靠一种营养素就能做到，而是要「团队合作」。日常饮食顾及这些小帮手，眼睛自然能更舒服、看得更清楚。
