许多准妈妈进入孕晚期后，经常会出现半夜脚抽筋、腰酸背痛、手脚水肿、情绪不稳等身体不适。对此，营养师王证玮于脸书专页「营养小当家_阿罐营养师」发文提醒，孕期后期最常缺乏的矿物质包含镁、钙、钾、铁等4种。这些营养素在胎儿发育与母体稳定方面扮演重要角色，一旦缺乏，便容易出现抽筋、疲劳、水肿、贫血等症状。
孕期4大关键矿物质解析
1. 镁（Magnesium）：有助于稳定神经与肌肉功能，能减少孕晚期抽筋、焦虑与便秘状况。常见于深绿色蔬菜、坚果、黑巧克力等食物，建议每日补充200〜400毫克，应依医师指示调整剂量。
2. 钙（Calcium）：胎儿骨骼发育会大量消耗母体的钙，若补充不足，孕妇容易腰酸、抽筋或牙齿敏感。建议每日摄取1000〜1200毫克，可从牛奶、豆腐、小鱼干等食物中获得。
3. 钾（Potassium）：能调节体内水分与电解质平衡，减少水肿及无力感。香蕉、奇异果、酪梨、马铃薯等都是良好来源。
4. 铁（Iron）：对于预防孕期贫血至关重要。胎儿会大量吸收铁以生成血红素，建议搭配维生素C摄取以提高吸收效率，红肉、黑豆、猪肝等均富含铁质。
王证玮特别指出，抽筋并不一定是因为缺钙，有时缺镁才是关键，建议选择孕妇专用综合维他命，以获得钙、镁、铁、锌等矿物质的综合补给。但也提醒，矿物质摄取应以医师与营养师建议为准，切勿自行过量补充，以免造成身体负担。
此外，若孕妇出现频繁抽筋或严重水肿等异常情况，应尽早就医，以排除妊娠毒血症等潜在风险。王证玮强调，孕期后期是母体承受最大负荷的阶段，补对营养不仅有助胎儿健康发展，也能减轻妈妈的不适感，为顺产打下良好基础，让充足矿物质补给成为孕期的稳定支柱！
