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    Home»健康»4招舒缓五十肩! 医教仰躺、侧睡「这样做」睡好觉
    健康

    4招舒缓五十肩! 医教仰躺、侧睡「这样做」睡好觉

    2024 年 12 月 10 日尚無留言
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    五十肩可能会让人睡不好,甚至换衣服、梳头都变得困难。台中光田医院骨科医师严可伦分享,舒缓五十肩的4个实用技巧,使用消炎止痛药;急性发作时冰敷,恢复期时热敷;做钟摆或爬墙运动;睡姿是仰躺的话,可在手肘后垫枕头,若是侧睡,可将枕头放背后,或用脚夹着,改善不适。

     

    严可伦在脸书专页「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 – 骨筋中外」发文表示,五十肩又称为冰冻肩,是一种常见的肩部疾病,好发于40-60岁以上的中年族群,尤其是常使用手臂的工作者,痛起来可能会一直睡不好。因此分享4招舒缓五十肩:

     

    消炎止痛药:消炎止痛药(如非类固醇类抗炎药,NSAIDs)是常见的五十肩疼痛缓解药物,能帮助减少肩膀的发炎和疼痛。然而,使用这类药物前,务必咨询医师,确认是否适合个人的身体状况,并避免长期依赖药物。

     

    热敷及冰敷:初期疼痛或急性发作时,冰敷可帮助减少发炎和肿胀,建议每次冰敷约15-20分钟。当肩膀进入恢复期,或是作为平时保养,则可以采取热敷,促进血液循环,放松僵硬肌肉,每天可进行数次,搭配复健效果更好!

     

    复健运动:进行适当的复健运动,可以帮助舒缓肩颈,并恢复肩膀的活动度!像是钟摆运动和爬墙运动,都是常见的五十肩缓解方法,有助于增加肩膀的灵活度,减少僵硬感。在做这些动作时,务必记得循序渐进,避免用力过猛反而受伤。

     

    适当睡姿:许多五十肩患者,总是无法好好睡一觉。其实很多时候都是因为压迫到患部,造成不舒服!若习惯仰躺,可以在手肘后面垫枕头,这样能帮助稳定手臂、放松肌肉,也不会在睡觉时全身紧绷;如果喜欢侧睡,则应确保不要压在受伤的肩膀上,背后可以放几个枕头,或是用脚夹枕头,帮助身体保持稳定,避免翻身时压到肩膀。

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