水是生命之源，但你真的知道该如何正确补水吗？身兼百万网红的功能医学专家卡洛斯·贾拉米洛博士（Dr. Carlos Jaramillo）指出，错误的喝水方式可能与完全不喝水一样危险，保持良好水分平衡，不仅能保护心脏、肾脏，也对大脑健康也很重要。
卡洛斯·贾拉米洛近期拍摄影片分享补水的关键做法。他表示，不少人以为补水就是多喝水，或只在口渴时才喝。然而，喝水不只是「多」或「少」，还需要搭配电解质，才能让水分有效进入细胞，维持身体运作。喝太多或喝太少，两个极端都是有害的。
他接着说，脱水会增加血液黏稠度，心脏负担加重，甚至可能损伤肾脏。另一方面，若喝大量水却缺乏电解质，如钠、钾、镁，也可能引发低钠症。症状包括头痛、恶心、抽筋，严重者可能有致命风险。
补水警讯与信号
判断自己是否脱水或水分过多，不能只看「尿液颜色」。卡洛斯·贾拉米洛提醒，脱水警讯包括口干、皮肤缺乏弹性、头晕、心悸、疲倦、抽筋、便秘；水分过多警讯则为全天尿液透明、无口渴、疲倦、恶心、浮肿、头痛等。重要的是，补水不能只等口渴才喝，尤其在高温或运动时，需提前补水并搭配电解质。
关于每日补水量建议，卡洛斯·贾拉米洛提到，根据体重计算，基础水量约为每公斤体重30-35 ml，例如体重70公斤的人，每日约需2.1-2.5公升水，高温或大量运动可提高至40-50 ml/kg。补水时分次慢慢补充：早上起床喝300-500 ml，上午再补500 ml，全天均匀分配。另外，水果、蔬菜、汤、咖啡等食物也含水，应一并计入日常补水。
卡洛斯·贾拉米洛总结，补水不只是喝水，还要适时地补充电解质，尤其是钠、钾、镁、氯。市售补水饮料多含糖或人工香料，建议自制天然补水饮料，例如新鲜柠檬水。要注意的是，能量饮料不具补水效果，反而可能加重身体不稳定，高血压者需特别注意。
