如何降低内脏脂肪？运动跟低热量饮食哪一个比较有效？ 营养师吕孟凡在脸书粉专「营养面包（吕孟凡营养师）」发文引述研究指出，如果是单纯想要减重，饮食控制是比较容易的方法；但是特别想要降低内脏脂肪的话，则建议一定要融入运动。
吕孟凡表示，同样是体脂肪，内脏脂肪比起皮下脂肪对健康的影响更大，是各种疾病发病率和死亡率更强的预测指标。
吕孟凡分享一篇系统性回顾与综合分析，她说，虽是2016年的研究，但是这10年来没有研究可以推翻此篇结论，所以还是与大家分享。此篇回顾与综合分析文章，总共囊括了117篇研究，4815位受试者，以下是研究结论：
●运动和饮食控制都可以让内脏脂肪降低。
●比起运动，饮食控制让体重减轻的效果更为显著 。
●相反地，运动后内脏脂肪减少的趋势较明显（P=0.08）。
●饮食介入后，体重的变化和内脏脂肪的变化呈现高度相关；运动后，两者的相关性则较为中等。
●在没有减重的情况下，运动与内脏脂肪降低6.1%相关；而饮食则几乎没有变化（1.1％）。
总之，运动和饮食都可以降低内脏脂肪。虽然饮食对全身减重的影响较大，但运动在降低内脏脂肪方面具有更好的效果。
吕孟凡强调，如果是单纯想要减重，饮食控制是比较容易的方法；但是特别想要降低内脏脂肪的话，则建议一定要融入运动。无论如何，健康饮食+规律运动都是最理想的做法！
