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    Home»健康»夏威夷果仁5颗半碗饭 9款坚果热量比拚 核桃最油
    健康

    夏威夷果仁5颗半碗饭 9款坚果热量比拚 核桃最油

    2024 年 11 月 5 日尚無留言
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    坚果是健康零嘴,但小心过量摄取会爆卡路里。对此,营养师李婉萍比较9款坚果的热量,其中热量冠军是夏威夷果仁,吃5颗就等于半碗饭;而令人意外的是,吃起来明明很清爽的核桃,含油量却最高,仅5个油脂含量即2茶匙。

    ●夏威夷果仁:5颗13克、1.8茶匙油。

    ●核桃:5个15克、2茶匙油。

    ●腰果:10颗16克、1.4茶匙油。

    ●杏仁:16颗16克、1.6茶匙油。

    ●南瓜子:65颗25克、1.6茶匙油。

    ●花生:30颗30克、1.5茶匙油。

    ●开心果:33颗33克、1.8茶匙油。

    ●葵瓜子:164颗40克、1.8茶匙油。

    ●黑瓜子:166颗56克、1.4茶匙油。

    李婉萍进一步说明,热量最高的是夏威夷果仁,吃5颗就可以达到100大卡,相当于半碗饭的热量。最油的则是核桃,同样100大卡5个,但油脂含量有2茶匙。

    此外,瓜子类的南瓜子、葵瓜子及黑瓜子,李婉萍说,三者中以南瓜子的油量最多,而葵瓜子、黑瓜子就可以吃多一点,尤其又以黑瓜子的CP值最高,100大卡可以吃166颗。

    营养师陈冠蓉先前指出,坚果富含许多营养成分,适量摄取不仅有益于心血管健康,对体重控制也有正面帮助。而市售坚果主要藉3种方式加工处理,分别是高温油炸法、低温烘焙法及低温烘干法。其中高温油炸坚果要特别注意,其油脂经高温处理易产生油脂裂变,建议不要摄取。

    陈冠蓉提醒,各种调味的坚果,容易遮盖其原始甜味、香气,也无法轻易分辨新鲜与否;此外,也会额外摄取到不少盐、糖、添加物,反而增加肝、肾负担。因此,挑选原味坚果才是上策。

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