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    Home»健康»便秘不只看排便频率!诊断标准、改善方法一次看 培养便意有2最佳时机
    健康

    便秘不只看排便频率!诊断标准、改善方法一次看 培养便意有2最佳时机

    2024 年 8 月 6 日尚無留言
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    若超过一天没有排便,许多人就会觉得这代表有便秘的问题,但事实上便秘的判断依据不只有排便频率。临床上便秘的诊断标准为何?又该如何改善便秘问题呢?振兴医院大肠直肠外科代理主任黄任娴一一解答。

     

    快看有无5症状! 中2项持续3个月才叫「便秘」

    有些人可能一天排便一次,有些人可能两天一次,每个人排便习惯不同,因此便秘不能单靠排便频率为基准下诊断。黄任娴主任表示,便秘判断依据其实还包括以下症状,若同时出现2种以上的症状,且持续超过3个月甚至半年以上,才会诊断为便秘:

    排便是否费力或粪便太硬

    解便解不干净

    肛门口有阻塞感

    需用手指帮助排便

    每周排便次数少于三次

     

    便秘常见原因有「这些」 如何从饮食改善排便问题?

    便秘常见原因包括纤维及水分摄取不足、长时间久坐或活动量少影响肠道蠕动等。因此若要改善便秘问题,应从饮食、生活习惯调整做起。在饮食方面,黄任娴主任指出,民众应摄取足够的膳食纤维,它不仅有助于维持肠道健康、控制血糖及血脂,还有助于维持健康体位。

    根据卫福部食药署「国人膳食营养素参考摄取量」建议,每摄取1000大卡热量应搭配14公克的膳食纤维,换算下来每人每天大约需摄取20-35公克的膳食纤维。

    黄任娴主任表示,蔬菜、水果、五谷、豆类等都含有膳食纤维,民众可选择全谷杂粮类的燕麦、糙米、胚芽米;蔬菜类的牛蒡、秋葵、番薯叶、菇类,水果类的苹果、柑橘,坚果类的瓜子、黑芝麻等,尤其谷物膳食纤维有吸水膨胀的效用可以润滑大肠,使粪便湿润易于排出。

    除了摄取充足的膳食纤维外,黄任娴主任提到,果糖、山梨糖醇等醣类,也可以帮助肠道内益生菌生长,另外也要记得多喝水,建议每日饮水应达2000C.C。

     

    把握2最佳时机培养便意 便秘无法改善应就医诊治

    而把握培养便意的黄金时段也很重要,黄任娴主任指出,晨起及饭后30分钟内是肠子蠕动最好的时机,民众可以利用这段时间蹲马桶培养便意,每次勿超过10分钟,否则可能会引起痔疮、肛裂,若得用力排便,使用坐式马桶时身体可以稍微前倾,并脚踏小板凳,或是改用蹲式马桶也有助于排便。

    不过如果培养运动习惯、多摄取膳食纤维及水分等,都无法改善便秘问题时,建议应寻求专科医师诊治,考虑药物治疗。黄任娴主任提醒,民众切勿自行服用泻药或以甘油球灌肠,长期灌肠容易造成肠道功能失调、肠道松弛无力,可能会使便秘更加严重,应先咨询医师建议,才能正确安全的解决便秘问题。

    数据源:振兴医讯-挥别便秘的困扰,从调整饮食与生活习惯做起

     

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