Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?

    2025 年 7 月 4 日

    周晓辉:官媒刊文纪念李克强冥诞70周年有玄机

    2025 年 7 月 4 日

    【佳音时刻】中共权力洗牌 习式外交终结?

    2025 年 7 月 4 日
    Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • 袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?
    • 周晓辉:官媒刊文纪念李克强冥诞70周年有玄机
    • 【佳音时刻】中共权力洗牌 习式外交终结?
    • 自由开讲》中共单方面扩增免签 背后的焦虑与盘算
    • 俄情报:中共2027不敢攻台 目标另有所在
    • 陆暗批西方炒作「别以用心」 王毅:稀土不会成为中欧之间问题
    • 吃太多鸡肉恐致癌?医师曝:「白肉这样吃」肠胃道癌症死亡率恐升高
    • 以为没症状…竟罹食道癌末期!医听「1句话」差点吐血:很多人都会犯
    Facebook Twitter Instagram
    禁評傳媒禁評傳媒
    cctvleak
    • 首頁
    • 焦點

      「下台说」烧进中南海?韩媒称「习近平震怒出手」,召集全党高官「集体学习」狠抓忠诚度

      2025 年 7 月 2 日

      史无前例!中国拟邀川普出席9/3北京天安门阅兵 将与习近平、普丁会面

      2025 年 6 月 30 日

      中国年轻人集体逃离职场?从「全职乖孙」到「假装上班」,这是一场无声的社会溃败!

      2025 年 6 月 26 日

      没钱就收税?中国盯上境外收入,小资群体也被“割韭菜”

      2025 年 6 月 26 日

      习近平首度缺席金砖峰会 引发外界对中共内斗与政局不稳猜测

      2025 年 6 月 25 日
    • 時事

      周晓辉:官媒刊文纪念李克强冥诞70周年有玄机

      2025 年 7 月 4 日

      【佳音时刻】中共权力洗牌 习式外交终结?

      2025 年 7 月 4 日

      陆暗批西方炒作「别以用心」 王毅:稀土不会成为中欧之间问题

      2025 年 7 月 4 日

      多名中共稀土高管离职 分析:反制美国筹码变少

      2025 年 7 月 3 日

      习近平被架空?印媒示警应防范「这件事」

      2025 年 7 月 2 日
    • 大陸
    • 影音
    • 百家評論
    • 輝煌黨屎
    • 健康

      吃太多鸡肉恐致癌?医师曝:「白肉这样吃」肠胃道癌症死亡率恐升高

      2025 年 7 月 3 日

      以为没症状…竟罹食道癌末期!医听「1句话」差点吐血:很多人都会犯

      2025 年 7 月 3 日

      一直跑厕所却尿不多? 小心「膀胱过动症」作怪!

      2025 年 7 月 2 日

      海藻中的黄金营养! 「褐藻醣胶」对身体有5大好处

      2025 年 7 月 2 日

      冬病夏治「三伏贴」作用与禁忌一次看

      2025 年 7 月 2 日
    禁評傳媒禁評傳媒
    Home»健康»「这3种水果」纤维含量惊人! 解便秘、控血糖、降胆固醇必吃
    健康

    「这3种水果」纤维含量惊人! 解便秘、控血糖、降胆固醇必吃

    2025 年 3 月 19 日尚無留言
    Facebook Twitter Email
    Share
    Facebook Twitter Email

    膳食纤维对于肠道健康、稳定血糖与降低胆固醇都有显著的益处。虽然很多人知道水果是膳食纤维的重要来源,但你知道哪些水果的纤维含量最高吗?对此,营养学专家洪泰雄分享膳食纤维最高的三种水果:覆盆子、黑莓与番石榴,并解释为什么它们的纤维特别高。

     

    1、覆盆子(Raspberry):每 100 克约含 6.5 克膳食纤维

     

    覆盆子是膳食纤维最高的水果之一,其中约70-75%是不可溶性纤维(如纤维素与木质素),主要来自于它的小核果结构和丰富的种子。

     

    .种子含量丰富:每个覆盆子是由许多小核果组成,种子富含不可溶性纤维,帮助促进肠道蠕动与预防便秘。

     

    .水分较低:覆盆子的水分比例约85%,相对于其他水果略低,因此纤维比例显得更高。

     

    .可溶性纤维(果胶):虽然比例较低,但可帮助稳定血糖与胆固醇。

     

    覆盆子的高纤维结构不仅促进肠道健康,还有助于增强饱足感,适合想控制体重的人。

    2、黑莓(Blackberry):每100克约含5.3克膳食纤维

     

    黑莓与覆盆子同属于蔷薇科,拥有相似的聚合浆果结构。其膳食纤维主要来自于丰富的种子和较厚的果皮。

     

    .种子与果皮的纤维量高:黑莓的种子较小,但数量多,富含不可溶性纤维,有助于增加粪便体积,促进排便。

     

    .抗氧化纤维结合:黑莓富含多酚与花青素,这些抗氧化剂与膳食纤维结合,能帮助减少肠道发炎与氧化压力。

     

    .水分比例适中:黑莓的水分约86%,比一般水果低,纤维比例自然较高。

     

    高纤维加上抗氧化剂的双重作用,让黑莓成为护肠又抗老的优质水果。

    3、番石榴(Guava):每100克约含5.4克膳食纤维(带皮食用时)

     

    番石榴的膳食纤维来自于果皮、果肉和种子,并且含有大量的可溶性纤维(果胶),对稳定血糖与胆固醇特别有益。

     

    .果肉与果皮的可溶性纤维:番石榴富含果胶,能帮助推迟糖分吸收,稳定血糖。

     

    .种子的硬质纤维:番石榴的种子含有一定量的木质素与纤维素,虽然质地较硬但纤维含量不可忽视。

     

    .低热量高纤维:既能增加饱足感又不容易造成热量过剩,对想控制体重的人来说是理想选择。

     

    番石榴的高纤维加上丰富的维生素C,不仅能促进肠道蠕动,还有助于增强免疫力。

     

    为什么这三种水果的膳食纤维特别高?

    1、种子与果皮的比例高:覆盆子与黑莓的种子比例高,富含不可溶性纤维,番石榴的果皮与种子也是纤维的主要来源。

     

    2、水分比例较低:这三种水果的水分都比一般水果低,纤维相对集中,含量自然较高。

     

    3、纤维种类丰富:覆盆子与黑莓以不可溶性纤维为主,番石榴则有大量可溶性纤维(果胶),对肠道与血糖都有帮助。

    Post Views: 4,350
    Share. Facebook Twitter Telegram

    Related Posts

    吃太多鸡肉恐致癌?医师曝:「白肉这样吃」肠胃道癌症死亡率恐升高

    2025 年 7 月 3 日

    以为没症状…竟罹食道癌末期!医听「1句话」差点吐血:很多人都会犯

    2025 年 7 月 3 日

    一直跑厕所却尿不多? 小心「膀胱过动症」作怪!

    2025 年 7 月 2 日

    Leave A Reply Cancel Reply

    中國真相網
    Top Posts

    袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?

    2025 年 7 月 4 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日

    More Brands are Making the ‘Easy Transition’ to Home Decor

    2021 年 1 月 14 日
    Don't Miss
    百家評論

    袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?

    2025 年 7 月 4 日

    6月25日,中共国务院总理李强…

    周晓辉:官媒刊文纪念李克强冥诞70周年有玄机

    2025 年 7 月 4 日

    【佳音时刻】中共权力洗牌 习式外交终结?

    2025 年 7 月 4 日

    自由开讲》中共单方面扩增免签 背后的焦虑与盘算

    2025 年 7 月 4 日
    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

    中国數字时代
    About Us
    About Us

    Your source for the lifestyle news. This demo is crafted specifically to exhibit the use of the theme as a lifestyle site. Visit our main page for more demos.

    We're accepting new partnerships right now.

    Email Us: [email protected]
    Contact: +1-320-0123-451

    Facebook Twitter Pinterest YouTube WhatsApp
    Our Picks

    袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?

    2025 年 7 月 4 日

    周晓辉:官媒刊文纪念李克强冥诞70周年有玄机

    2025 年 7 月 4 日

    【佳音时刻】中共权力洗牌 习式外交终结?

    2025 年 7 月 4 日
    Most Popular

    袁斌:李强喊打造消费强国,有用吗?

    2025 年 7 月 4 日

    First Look At Joaquin Phoenix in Ridley Scott Movie

    2021 年 1 月 14 日
    7.2

    How to Choose the Best Bike for You, According to Bike Experts

    2021 年 1 月 14 日
    © 2025 禁評傳媒. Designed by 禁評傳媒.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.