全台约有200万名肾脏病友、近10万人洗肾。肾脏科医师洪永祥表示，想要护肾不只饮食要少盐，最简单的方式，就是每晚11点前就寝，临床发现能落实的慢性肾脏病患，3个月后都出现蛋白尿改善、不口臭、血糖变稳的转变，有些患者连脂肪肝也跟着逆转，是最顶级的护肾良方。
洪永祥在脸书粉专「洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法」发文指出，很多慢性肾友回诊时发现蛋白尿恶化，一问发现都有熬夜习惯，每晚在床上想着「再滑5分钟手机就好」，一抬头已凌晨1点，他都请这些肾友落实晚上11点前入睡，结果显示认真实践者，3个月后回诊抽血验尿，出现下列十大健康大跃进的变化。
沉重感减轻
夜间是人体细胞自我修复的黄金排毒时间，早睡能让体内残余代谢废物顺畅排出，隔天起床那种身体被毒素累积的沉重感减半。
血压不失控
熬夜会让交感神经处于亢奋状态，晚上11点前睡觉，能让心跳和血管放松，甚至有机会减少血压药的剂量。
水肿消超快
熬夜会严重影响荷尔蒙分泌，导致水分囤积，早睡能帮助身体调节水分代谢，隔天脚不水肿、鞋子变好穿。
脑雾变少
早睡能帮助大脑排毒，隔天起床思绪清晰、改善脑雾。
嘴巴不臭
熬夜会让肝肾超载、体内火气大，容易口干、口臭，睡眠充足了，体内火气下降，口臭自然消失。
免疫开外挂
肾友最怕感冒或其他感染，早点睡觉能启动身体的免疫大军，减少感冒机会。
皮肤变亮
睡得饱皮肤变亮，连眼眶周围那圈「熬夜黑」也能跟着淡化。
血糖更稳定
睡眠不足会引发胰岛素阻抗，早睡能让内分泌回归正常运作，帮助控糖，减少血糖不稳情况。
蛋白尿大改善
熬夜会让身体处于慢性发炎状态，加重肾丝球的过滤负担，如果早睡早起，身体发炎反应会跟着下降，蛋白尿也能明显改善。
逆转脂肪肝
夜间是肝脏进行脂肪代谢的重要时段，早睡能让肝脏好好工作、减少内脏脂肪囤积。
