多数人以为血管老化是年纪到了的自然现象，其实不然。专家指出，血管退化从年轻就悄悄展开。长期的高血压、血糖过高、熬夜等，会形成脑动脉粥样硬化，恐成为引爆中风、失智「慢性地雷」。要留意，记忆力比以前差，晚上容易醒等，都可能是脑部微血管老化的征兆，别忽略早期示警。
台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书专页「基因医师张家铭」发文分享，脑血管并不会一夕之间出事。脑动脉粥样硬化（cerebral atherosclerosis）就是潜藏在现代人生活中的「慢性地雷」，平时没声没息，一旦爆发，可能是中风、失智，甚至成为人生转折的关键点。
他引述研究指出，血管的退化从年轻就悄悄展开。长期的高血压、血糖过高、熬夜、缺乏运动，会像铁锈一样，一层层侵蚀原本光滑的血管内壁。当低密度脂蛋白（LDL）钻进受损的内皮细胞开始堆积，免疫系统为了清除它，反而引起更多的发炎反应。这些反应会让血管壁变厚、变脆，最后形成斑块。这些「斑块」就像计时炸弹，一旦破裂，血流立刻被阻断，那就是中风。
同时，研究提到几个和脑血管硬化高度相关的基因：像APOE4、RNF213、NTNG1 和 CYP2C19。
张家铭说明，脑血管不会突然坏，而是慢慢「变老」。这些过程，身体其实早就发出警讯。例如，曾经早上醒来常头晕，下午注意力不集中，记忆力比以前差，晚上睡得浅、容易醒等，这些都可能是脑部微血管老化、血流变差的表现。不是单纯的「老」，而是血管在退化。
5大修复策略保有脑血管重新年轻
张家铭建议民众不妨从以下5项做法，保持脑血管活力：
●稳血压、控血脂：每天早晚测血压，注意波动。饮食以「三低一高」（低油、低糖、低盐、高纤维）为原则，采地中海或DASH饮食模式。
●重视睡眠修复：晚上11点前入睡、固定起床、白天晒太阳10分钟，帮助自律神经稳定。
●吃出彩色餐盘：多摄取红、绿、黄、紫色蔬果，富含多酚与抗氧化物，能减少血管发炎。
●顾肠道、护血管：肠道代谢的三甲胺氧化物（TMAO）会促发血管发炎。可多吃无糖优格、燕麦、香蕉、蒜头等益生菌食物。
●规律运动：每天快走30分钟或每周3次有氧＋阻力运动，可促进脑源性神经营养因子（BDNF），修复神经、提升思考清晰度。
张家铭总结，脑动脉粥样硬化不是命中注定，而是可以透过生活方式逆转。如果最近常感到记忆力下滑，不要只把它归咎给年龄，那可能是血管「提醒」，改变生活节奏，为大脑除锈。
