多数人以为强化心脏就得靠激烈训练，其实只要动对方式，就能让心脏愈练愈年轻、全身气血更顺畅，也能预防失智。
强化心脏 3大原则不可少
体适能教练陈少伟表示，想要强化心脏功能，并非进行越强烈的运动就越好，关键在于正确运动，强化心脏必须掌握3大重点：
1.多关节的活动
这类运动能让多个关节同时参与，例如深蹲，就同时动到了踝、膝、髋关节，而非只动单一关节。
2.神经传导连结动作
运动时要主动去思考和感受是哪块肌肉在出力，让神经能有效控制肌肉，才能达到连结的效果。
简易版波比跳 有效训练心肺
陈少伟提供1招「简易版波比跳」，在家就能训练心肺，建议每天可做1到5下，对心肺功能就有很大的帮助。
先做一个基本的深蹲，大腿出力稳定。
手轻轻摸地板，肩膀关节参与。
脚往后踩，回到掌撑的棒式，核心要出力。
两脚跨步回深蹲姿势。
站起来，完成一次。
太空漫步跑 活络6大经络
中医师吴宏干推荐「太空漫步跑」，透过按摩小腿和大腿肌肉，并利用脚尖和脚跟的起落，运行脚上的6条经络，包括：脾经、肝经、肾经，以及胃经、胆经、膀胱经，将精气送入五脏六腑。
双脚前后站立，右脚在前，左脚在后。
搭配走路的姿势，抬起脚尖，然后抬起脚跟。
双手像一般走路般前后摆动。
吴宏干也说，「太空漫步跑」全身都要用力，锻炼大腿、小腿、腹肌，同时训练平衡感和耐力，并有助于预防失智症。
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防跌倒必练 「侧并步」稳定臀肌
有氧运动对于保护心血管非常重要，陈少伟推荐「侧并步」，能强化臀外侧的「臀中肌」，全面提升协调性和稳定度，有助于防止跌倒。
站立时膝盖、踝关节、髋关节微弯，手摸臀部外侧。
往侧边抬起一脚，再放下，确保抬脚时臀部外侧有「硬硬」的感觉（臀中肌出力）。
髋、膝、踝保持微弯，用跨步（不是小碎步）的方式横向移动，脚不能并拢。
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